Comment prévenir et traiter l'épuisement professionnel
Si le stress auquel vous êtes constamment soumis vous fait ressentir submergé et complètement épuisé, vous êtes peut-être en route pour un Burnout. Voyons comment vous pouvez retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau positif et confiant à l'avenir.
PodcastÉcoutez "Comment éviter l'épuisement professionnel (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" sur Spreaker.Tout d'abord: qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
Le Burnout est un état de épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé. Cela se produit lorsque vous vous sentez dépassé, épuisé émotionnellement et incapable de répondre à des demandes continues et pressantes, et plus le stress persiste, plus vous perdez l'intérêt et la motivation qui vous ont poussé à faire ce que vous faites.
Le burnout réduit votre productivité et vous ça aspire les énergies, provoquant le cynisme, le ressentiment, le sentiment de ne pas être capable et d'être désespéré de grandir en vous.
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Les effets négatifs de l'épuisement professionnel se perpétuent tous les domaines de ta vie, y compris la maison, le travail et la vie sociale. L'épuisement professionnel peut même provoquer des changements dans votre corps en abaissant vos défenses immunitaires, ce qui vous rend vulnérable aux maladies comme la grippe et le rhume. L'épuisement professionnel pouvant avoir des conséquences majeures et à long terme sur votre vie, il est important de le traiter dès l'apparition des premiers symptômes.
Voyons quels sont les signes et les symptômes de l'épuisement professionnel
Nous avons tous des jours où nous nous sentons incapables, surchargés ou mal appréciés, ces jours où même sortir du lit demande un énorme effort de volonté. Si cela n'arrive que de temps en temps, il n'y a pas de problème, mais si vous vous sentez comme ça la plupart des jours, vous êtes probablement en burn-out.
L'épuisement professionnel ne se produit pas du jour au lendemain, mais c'est un processus graduel: au début, les signes et symptômes sont légers, mais ils s'aggravent jour après jour: pensez aux premiers symptômes comme à une lumière jaune qui indique que quelque chose ne va pas et qui doit être résolu le plus tôt possible. Si vous pouvez identifier le premiers symptômes, et vous vous engagez à réduire immédiatement le stress, vous pourrez peut-être éviter un épuisement encore plus grand, mais si vous ignorez les premiers symptômes, le burnout sera difficile à éviter.
Voyons quelques symptômes et signes d'épuisement professionnel.
Entre le symptômes physiques:
- Se sentir fatigué et épuisé la plupart du temps
- Changements d'appétit ou de sommeil
- Vous tombez souvent malade ou avez fréquemment des maux de tête et des douleurs musculaires
Entre le symptômes émotionnels:
- Le manque de motivation
- Un sentiment d'échec et de doute
- Être détaché, se sentir seul au monde
Entre le symptômes comportementaux:
- Isolez-vous des autres
- Procrastiner ou prendre beaucoup plus de temps pour faire avancer les choses
- Éliminez votre frustration sur les autres
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Attention à ne pas confondre stress et burn-out
L'épuisement professionnel peut être le résultat d'une période de stress sévère, mais c'est différent de trop de stress.
Le stress, en général, concerne le "trop": trop de pression qui prend trop de vous, physiquement et mentalement. Une personne stressée, cependant, pense que si seulement elle pouvait tout garder sous contrôle, les choses s'arrangeraient.
Le Burnout au lieu de cela, il concerne le "pas assez": être en burn-out, c'est ressentir vide et épuisé mentalementmoi, sans plus de motivation, avec l'envie de tout envoyer au diable. Les personnes souffrant d'épuisement professionnel ne voient souvent pas aucun espoir de changement positif de leur situation.
Un stress excessif vous donne l'impression de vous noyer dans des responsabilités, tandis que l'épuisement professionnel vous fait ressentir comme si tout s'était desséché. La différence supplémentaire est que vous savez généralement quand vous vivez un moment stressant, alors qu'il est plus difficile de comprendre quand un épuisement professionnel arrive et que vous vous sentez dépassé avant même de le savoir.
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Le burn-out est souvent lié au travailSi vous sentez que vous êtes surmené et que vous vous sentez souvent sous-estimé, vous courez un risque d'épuisement professionnel.
Mais l'épuisement professionnel n'est pas seulement causé par un travail stressant ou un trop grand nombre de responsabilités: les autres facteurs qui contribuent à l'épuisement professionnel incluent le vôtre. mode de vie et certaines traits de caractère. La façon dont vous passez votre temps libre, ou la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure, peut jouer un rôle tout aussi important en vous causant un grand stress, tout comme les demandes pressantes au bureau ou à la maison.
Examinons quelques causes d'épuisement professionnel:
- Avoir une perception n'a pas ou très peu de contrôle sur son travail
- Faire un travail monotone ou sans défi
- Travailler dans un environnement chaotique à haute pression
Les causes de l'épuisement professionnel lié au mode de vie sont:
- Travailler trop, sans laisser suffisamment de place pour la socialisation ou le repos
- Ne pas dormir suffisamment
- Avoir trop de responsabilités et pas assez d'aide
Les traits de caractère qui peuvent contribuer à l'épuisement professionnel sont:
- La tendance au perfectionnisme, c'est-à-dire que rien n'est jamais assez bon
- Avoir une vision pessimiste de vous-même et du monde
- Le besoin de toujours avoir tout sous contrôle et d'être réticent à déléguer à d'autres
Bref, que nous en soyons conscients ou non, c'est certainement arrivé à tout le monde se retrouver dans un moment d'épuisement professionnel à un moment de notre vie, et beaucoup d'entre nous sont susceptibles de vivre un épuisement professionnel plus ou moins une fois par an: il peut être causé par une période de stress au travail, par un drame familial ou par trop de pression sur nous-mêmes pour réaliser quelque chose.
Parfois, cela arrive, et la meilleure façon de résoudre le problème est d'apprendre à comprendre à l'avance quand nous sommes en danger d'épuisement professionnel et d'essayer d'adopter des stratégies pour l'éviter. J'en ai identifié 10: voyons-les ensemble.
1. Prenez un peu de temps
Si vous le pouvez, prenez un peu de temps. Si vous travaillez sur quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration et d'étude, trouvez un moyen de faire quelque chose qui vous détendra pendant quelques heures: regarder un film ou une série télévisée, sortir déjeuner avec un ami ou même simplement vous asseoir. les Polonais.
Le sommet serait un dépaysement de quelques jours, aller dans un endroit que vous connaissez déjà et où vous savez que vous pouvez vous détendre.
2. Donner la priorité aux soins personnels
Autant prendre votre temps libre, prendre soin de vous est également important. Prenez un long bain ou une douche en utilisant tous vos produits préférés et chouchoutez votre peau et vos cheveux. Allumez des bougies, buvez votre boisson chaude préférée pendant que vous vous détendez et laissez-vous dorloter par votre couverture ou pyjama préféré. Ou écoutez une chanson qui vous donne envie de vous lever et de danser comme un fou.
En bref, faites n'importe quelle activité qui détend votre esprit et vous fait vous sentir bien.
3. Prenez soin de votre alimentation
Si vous vous sentez épuisé, la tentation est certainement de vous jeter sur la malbouffe en pensant que cela vous fera vous sentir mieux: je suis désolé de vous le dire, mais cela ne vous aidera pas. Vous vous sentez peut-être bien sur le moment, mais votre corps ne vous remerciera pas de le remplir de malbouffe alors qu'il ne se sentait pas à son meilleur. Pensez à quelque chose de sain et que vous aimez, ce n'est pas le moment de commencer un régime, mais de vous asseoir à table et de manger un vrai repas complet. Si vous prenez soin de votre corps, votre esprit suivra.
4. Sommeil
Vous pensez peut-être qu'étudier beaucoup pour un examen ou rester éveillé tard au travail vous aidera à rester éveillé, mais à long terme, cela vous décevra. Dormez au moins 6 à 8 heures par nuit. Essayez de ne pas regarder le téléphone avant de vous endormir ou dès que vous vous réveillez: pendant au moins un quart d'heure avant de vous coucher, ou après vous être réveillé, ne vérifiez pas votre téléphone. Cela vous aidera à dormir plus paisiblement et à garder votre calme le matin plus longtemps.
5. Utilisez moins votre téléphone
En continuant à partir du point précédent, vérifier constamment votre téléphone peut augmenter votre anxiété et la sensation de FOMO … Toujours avoir votre smartphone à proximité signifie que vous et votre corps serez toujours réactifs, et vous ne permettrez pas à votre corps de recharger ses batteries .
Retirez au moins une demi-heure de votre téléphone chaque jour: placez-le sur le chargeur dans une autre pièce, ou lorsque vous travaillez, laissez-le dans votre sac et non sur votre bureau. Et partout où on vous demande de l'éteindre, de l'éteindre vraiment, ne le mettez pas simplement en mode silencieux.
6. Vivez une vie bien équilibrée
Si vous vous sentez attiré ici et là par l'école, le travail, quelque chose qui ne va pas dans votre vie personnelle, essayez de déplacer votre attention ailleurs. Par exemple, si c'est le travail qui vous cause du stress, assurez-vous de prendre toute votre pause déjeuner pour vous déconnecter et essayez de ne pas travailler le week-end. Arrangez-vous pour rencontrer des amis, passer du temps avec eux tout en vous évitant de travailler.
Si l'école ou l'université est ce qui vous stresse, vous devez absolument vous engager à socialiser.
Si les personnes autour de vous sont le problème, essayez de faire une pause solitaire et pratiquez-vous plus régulièrement de prendre soin de vous.
L'astuce est toujours d'équilibrer autant que possible la vie personnelle et la vie sociale: cependant, si les deux sont des domaines problématiques et que vous sentez que vous n'avez pas d'issue, alors cherchez quelqu'un à qui parler, que ce soit un ami, un membre de la famille ou même un professionnel.
7. Apprenez à dire non
Parfois, nous nous retrouvons en burn-out simplement parce que nous disons oui à tout: nous avons le sentiment qu'en disant non, nous pourrions rater des opportunités, ou nous semblerions être celui qui fait le précieux. En fait, c'est bien de dire non et d'être un peu égoïste: parfois l'égoïsme est une bonne chose, car ce n'est pas un manque de respect pour la personne qui vous demande de faire quelque chose, c'est simplement dire que la chose la plus importante pour vous est la valeur. vous placez sur vous-même, votre santé mentale et vos capacités.
8. Essayez de relâcher la pression
Il n'y a aucune raison de se mettre toujours sous pression, ou de juger de ses choix: il est normal qu'à un moment donné de votre vie vous ayez à faire face à des difficultés, qu'ils acceptent un travail exigeant, je dirais oui à un projet qui vous fait lutter ou accepter d'aider quelqu'un qui a du mal à faire quelque chose. Ne vous blâmez pas: parfois, tout ce que vous pouvez faire est de «simplement» faire de votre mieux, et ce sera toujours suffisant.
Cela arrive à lutter et à trouver que les choses sont difficiles: rappelez-vous que ce n'est qu'une journée ou une période qui est difficile, pas toute votre vie.
9. Construisez un tableau de vision
Prendre le temps de réfléchir et de réfléchir à ce que vous attendez de la vie peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour trouver la motivation pour terminer un projet ou pour en démarrer un nouveau.
Créer un tableau de vision, en utilisant le matériau ou la technique de votre choix, peut vous aider à avancer lorsque les choses se compliquent et que vous vous sentez au bord de l'épuisement professionnel.
10. Organisez votre vie privée
Parfois, il n'est tout simplement pas possible d'avoir le contrôle sur les grandes choses qui nous arrivent, et il est facile de se faire renverser. Dans des moments comme celui-ci, essayez de contrôler un aspect petit et gérable du problème: prenez le temps de nettoyer ou de ranger une pièce, faites un tour sur vos réseaux sociaux et ne suivez pas quelqu'un qui ne vous inspire plus, nettoyez dans votre chambre, dans votre placard, dans les dossiers de votre ordinateur ou sur les photos que vous avez sur votre téléphone.
Faites n'importe quoi, même petit, qui vous aide à libérer un peu d'espace mental afin que vous vous sentiez plus léger. Commencer petit peut faire des merveilles pour les gros problèmes dans votre tête, et peut vous aider à raviver la flamme que l'épuisement était sur le point d'enlever.
Silvia LanfranchiL'entraîneur silencieux
Silvia Lanfranchi, «L'entraîneur silencieux», s'occupe de coaching de mentalité pour les petites femmes d'affaires. Aider les femmes à trouver la légèreté mentale pour atteindre leurs objectifs, au travail et dans la vie personnelle.
Un passé d'architecte et de gestionnaire de médias sociaux et un présent multipotentiel évident. Il devient fou de tout ce qui est en or rose.
