Perdre du poids, dégonfler les points critiques et tonifier pas à pas: ce ne sont là que quelques-uns des effets de la marche sur le bien-être physique. Mais il y a de nombreux bénéfices également sur le plan mental: réduire le stress et retrouver la bonne humeur
Les bienfaits de la marche pour le corps et l'esprit
Pour maintenir son poids et se sentir bien, il n'est pas obligatoire de s'inscrire dans des gymnases coûteux et de s'épuiser avec des séances de fitness sans fin. La combinaison idéale, en fait, reste toujours le mélange entre régime équilibré est mouvement au quotidien, qui doit être celle qui vous plaît le plus et qui correspond à vos rythmes de vie: il est tout à fait possible de perdre du poids en marchant.
La seule chose absolument interdite est de mener une vie sédentaire: pour se sentir bien, le mouvement est essentiel même s'il est en version douce. Il existe une méthode «naturelle» qui vous permet d'avoir un corps tonique et maigre sur le long terme: marcher, ce que vous pouvez faire presque partout, y compris chez vous si vous avez un bon tapis de course.
Faites-le tous les jours à un rythme soutenu et avec la bonne posture, mangez bien et sainement et, enfin, Réduisez-le stress relaxant le corps et l'esprit, ce sont des activités simples qui vous permettent d'atteindre des objectifs durables en termes de poids.
Pourquoi marcher
LE bienfaits de la marche constantes sur le plan physique sont tellement nombreuses. Faisons un bref aperçu:
- tonifier les muscles du corps
- garantir l'élasticité des tendons et ligaments
- protéger le tissu osseux
- rendre le cœur plus efficace
- réduit le cholestérol et la pression artérielle
- renforce le système respiratoire
- favorise la circulation et neutralise la rétention d'eau
- détend votre esprit et vous fait mieux dormir
- augmente la satisfaction mentale et émotionnelle
- libère des endorphines et de la sérotonine et améliore l'humeur
Comment devriez-vous marcher?
Marcher c'est l'activité physique «de base», recommandée par tous les médecins, pour rester en forme et en bonne santé. Même si cela nous paraît anodin, la dure réalité est que nous marchons désormais très peu, entre de longues journées au bureau et des déplacements en voiture.
Une demi-heure de marche quotidienne est le moyen le plus rapide et le plus simple de rester en bonne santé pendant longtemps. Cependant, si nous voulons nous débarrasser des kilos en trop, éradiquer la cellulite et tonifier les points critiques, la marche doit se faire de manière méthodique.
Il peut être important d'en rédiger un vrai programme entraînement quotidien, à respecter avec dévouement et constance: le matin, le midi ou le soir, pour perdre du poids il faut marcher une certaine quantité chaque jour. Et maintenant, voyons comment.
Démarche
À quel rythme marcher pour perdre du poids? À un rythme rapide mais cela permet de parler (sans regarder les vitrines!), le dos droit mais détendu, les épaules baissées et les bras bougeant les coudes pliés (sous peine de gonflement gênant des doigts).
Temps
Le moment parfait plane autour du 40 minutes, mieux vaut alterner les montées sur des voies plates pour "tromper" les muscles et donc le métabolisme. Tout cela peut être pratiqué aussi bien à l'intérieur (avec l'aide de Tapis Roulant) et à l'extérieur si le temps le permet.
Les bienfaits de la marche pour le corps
La marche rapide, chaque jour, en est une sport praticable par tous et même ceux qui ne peuvent pas courir en raison de faibles articulations, de maux de dos ou d'un surpoids important.
Marcher, en effet, stimule suffisamment tous muscles de la corps et permet de garder la forme même à ceux qui ont largement dépassé la "porte".
Parmi les problèmes qui surviennent avec le temps, lel'ostéoporose. Le guérir, une fois qu'il survient, est presque impossible car c'est un phénomène physiologique tout à fait naturel mais c'est plutôt approprié l'empêche depuis l'apparition des premières rides.
La stratégie de prévention de l'ostéoporose (maladie qui touche principalement la population féminine) repose sur un apport adéquat de Football, un régime qui facilite l'absorption de ce minéral et surtout de mouvement constant et au quotidien.
Marchez tous les jours pendant au moins 30 à 40 minutes il est considéré comme une forme de prévention excellente et intelligente. Mieux encore si vous vous promenez en plein air, en "profitant" de l'action positive de la lumière du soleil sur la synthèse de Vitamine D.
Les bienfaits pour l'esprit
Insomnie, une légère tristesse ou anxiété qui opprime la poitrine: il peut arriver à tous de se retrouver dans ces conditions désagréables pour diverses raisons.
Si vous ressentez cela, il est inutile de s'enfermer chez vous dans un «repos» forcé, au contraire c'est définitivement contre-productif. En fait, dans ces cas, il vaut mieux sortir et commencer à marcher: bouger à un rythme rapide et être entouré de gens aidera à dissoudre les tensions, la magie et blocages émotionnels difficile à repérer, tu peux combattre l'anxiété en marchant parce que marcher est comme méditer.
N'oublions donc pas que c'est souvent en marchant que viennent les meilleures idées et que nous nous auto-analysons avec plus de clarté. Après une bonne marche, tous les problèmes se réduisent généralement un peu et vous commencez à apercevoir la fameuse "lumière au bout du tunnel".
Marcher: les bienfaits post-partum
Nouvelle maman est égal à immense joie et autant fatigue. Nuits blanches, allaitement, faiblesse provoquée par l'accouchement, mélancolie soudaine. La nostalgie du ventre et la fatigue s'ajoutent à un physique en phase de changement, en pause".
C'est justement la période de la vie d'une femme dans laquelle il est trop fatigant et exigeant d'aller à la salle de sport mais dont on veut tout de même en disposer au moins gonflement accumulés pendant la grossesse. Marcher c'est la bonne solution, car elle est souvent aussi bonne pour le bébé qui se détend et respire l'air frais.
En fait, le marcher avec la poussette en remorque est l'un des modes de fitness féminins en pleine croissance: confortable, efficace et économique!
Armez-vous avec poussette (avec des articles pour bébé et bébé), des chaussures adaptées, des vêtements respirants et l'envie d'explorer les parcs et les villes: le "baby blues" sera loin d'être autant de positivité.
Les bienfaits de la marche dans la nature
Deux raquettes si vous pratiquez le marche nordique, sinon une paire de chaussures adaptées et des jambes bien disposées suffisent: la trekking, en termes de tonification, cela peut vraiment faire des merveilles.
Le trekking et la marche au milieu des bois et des ruisseaux ne sont pas toujours possibles pour des raisons évidentes. Mais le week-end peut déjà être la bonne occasion de commencer à vivre une promenade dans le vert en bonne compagnie. Des collines, des prairies, un long lac ou une rivière suffisent pour se livrer à cette activité de combustion des graisses.
Le mouvement des jambes assure un tonifiant parfait de les cuisses, veaux et fesses. Tandis que le bras, se balançant, ils mincissent et prennent cette forme fuselée et féminine que nous aimons tant.
Le facteur ne doit pas être négligé respiration: pour fonctionner parfaitement, le corps doit bien respirer et être au milieu de la nature ne peut que faciliter ce processus naturel.
