Faites-vous partie de ces personnes qui dorment jusqu'à la dernière seconde, prennent un café rapide et se dépêchent de se rendre au travail? Ou vous réveillez-vous calmement et vous consacrez-vous un peu à vous-même, pour pouvoir affronter la journée en vous sentant centré et revigoré? Il va sans dire que la meilleure attitude est celle-ci. Commencez la journée du bon pieden fait, cela signifie aussi mieux passer les heures suivantes. Si vous prenez soin de vous après le réveil, vous vous sentirez plus équilibré même après.
Commencer la journée du bon pied vous permet de vous sentir mieux même après
Bien sûr, ce n'est pas toujours facile de bien commencer la journée. Lorsque tout va bien et que vous vous sentez bien dans votre peau et dans votre vie, il n'est pas difficile de se faire dorloter le matin même si vous ne disposez que de quelques minutes. Quand tu ne te sens pas au mieux, d'autre part, vous avez plus de mal à prendre du temps pour vous-même: pourtant c'est précisément dans ces moments-là que vous auriez besoin de plus d'attention. Surtout du matin, quand notre les choix façonnent les vingt-quatre heures à venir.
Selon de nombreux experts du bien-être, pour bien commencer la journée, il serait utile de pratiquer la pleine conscience, ou la conscience du moment présent. sans jugement. Cela signifie simplement être là où tu es. Enracinez-vous dans votre corps et choisissez de laisser les pensées passer naturellement au lieu de vous y impliquer. En fait, c'est une excellente pratique à tout moment de la journée. Cependant, le matin, c'est encore plus bénéfique car cela vous permet de créer le genre d'énergie que vous souhaitez apporter aux activités et interactions qui vous attendent. Il existe des façons infinies de pratiquer la pleine conscience - en voici sept très efficaces.
1. Demandez-vous comment allez-vous
Probablement beaucoup d'entre nous, dès que l'alarme se déclenche, se précipitent hors du lit et commencent toute leur routine matinale sans se soucier de comprendre ce qu'ils ressentent. Est une erreur. Pour bien commencer la journée, vérifie toujours comment va ton corps: Vérifiez si vous retenez la tension dans une zone ou si une partie de votre corps a besoin d'un peu d'amour supplémentaire, parfois il vous suffit de vous dégourdir les jambes ou de vous masser les mains. Ensuite, vérifiez comment vous vous sentez mentalement et émotionnellement, si vous êtes anxieux au sujet de quelque chose qui est sur le point de se produire ou si vous vous accrochez à des pensées ou des regrets du passé, que vous pourrez peut-être résoudre en remplissant un journal. Et surtout, demandez-vous: De quoi ai-je besoin? Ce n'est peut-être pas ce dont vous aviez besoin hier. Vous devrez peut-être boire de l'eau, vous connecter avec quelqu'un que vous aimez ou écouter une chanson qui vous fait sourire. Aucune de ces choses ne prend autant de temps, mais elles peuvent toutes faire une énorme différence.
2. Offrez-vous un bonjour gentil
Pour bien commencer la journée, donnez-vous de bonnes pensées. Par exemple, dès que vous vous réveillez ou que vous vous regardez dans le miroir, dites des choses comme "bonjour à moi, ce jour a de la chance de m'avoir". Ensuite, prenez quelques respirations profondes et laissez ces mots s'installer dans votre tête. C'est une salutation beaucoup plus efficace et saine qu'un écran lumineux pointé sur votre visage. Et c'est un moyen de nourrir de manière proactive et consciente ce que vous êtes. Vous voulez essayer: émotions, appréciation, confiance, sécurité.
3. Prenez une douche consciente
La douche du matin est l'occasion idéale pour interagissez avec vos sens, éclaircissez votre esprit et visualisez vos inquiétudes, les laissant filer. Au fur et à mesure que l'eau coule, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et pensez et profitez du moment. Pour encore plus d'avantages, utilisez un savon à la lavande pour stimuler votre odorat. Vous devez savoir, en effet, que chaque fois que nous impliquons nos sens, nous sommes enracinés dans le moment présent et il n'y a pas de sens plus puissant que l'odorat pour atteindre cet objectif. La partie du cerveau qui traite les odeurs est connectée à la partie du cerveau associée à la mémoire et aux émotions. Cela signifie que le le bon parfum peut apporter confort, calme et tranquillité. Et la lavande en particulier n'est pas seulement relaxante, elle est également anti-anxiété. Mais vous pouvez également utiliser vos parfums préférés. Vous pouvez prendre des douches chaudes ou froides ou des douches alternées. L'important est que vous vous permettiez d'être pleinement présent dans l'expérience: sentez l'eau couler dans votre dos, écoutez le bruit des gouttes qui frappent le sol et donnez-vous le temps de rester dans ce moment.
4. Pensez à ce que vous aimeriez ressentir
Beaucoup commencent leurs journées avec de longues listes de tâches, ce qui peut facilement créer un sentiment de dépassement. Pour bien commencer la journée, pense à quelque chose à faire, mais aussi à quelque chose à être: De cette façon, vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important et détournez l'attention de la productivité. Essayez de faire cela tout en pratiquant la respiration profonde et en regardant la flamme danser sur votre bougie préférée. Par exemple, vous pourriez promettre de faire, au cours de la journée, un acte de gentillesse envers les autres et être gentil avec vous-même aussi. Ainsi, lorsque vous tiendrez vos promesses, vous vous sentirez épanoui et bien dans votre peau.
5. Mangez consciemment
Surtout le matin, quand on a beaucoup à faire et qu'on est pressé, il est facile pour nous de manger quelque chose à la volée sans même se rendre compte de ce qu'on est en train d'avaler. C'est une chose stupide: savourer notre nourriture ne prend pas longtemps, au plus quelques minutes de plus. Essayez de savourer pleinement ce que vous mangez et un mâcher plus lentement. Fermez les yeux et savourez votre petit-déjeuner comme s'il s'agissait du meilleur plat que vous ayez jamais mangé. Ne soyez pas multitâche: ne regardez pas le téléphone et n'allumez pas le téléviseur. Et donnez-vous la permission de manger. Comme quand tu étais une petite fille et, après avoir prié maman pendant une heure, tu as réussi à récupérer ton cornet de glace et à le lécher, avec joie, en le laissant couler dans ta main et sans laisser personne le goûter. Vous pourriez même imaginer que c'est la dernière fois que vous mangerez ce repas en particulier.
6. Pratiquez le yoga ou les étirements
Le yoga est comme un nettoyage mental et un grand étirement pour se réveiller tout à la fois. Soulage les tensions dans l'esprit et le corps et aide à trouver de la légèreté partout. Si vous n'avez pas le temps pour un cours complet, vous pouvez faire des postures énergisantes en vous concentrant sur votre respiration. Ou vous pouvez simplement vous étirer de la manière qui vous convient, en respirant profondément lorsque vous bougez votre corps.
7. Remplissez le journal de gratitude
Vous verrez probablement cette astuce souvent, et pour une bonne raison: pour identifier ce qui nous arrive de beau améliore notre humeur, augmente notre satisfaction globale et nous rend plus optimistes. Pour bien commencer la journée, écrivez quelque chose de gentil sur une note et mettez-le dans un pot de gratitude: afin que vous puissiez le relire chaque fois que vous avez besoin d'un stimulus pour se sentir mieux.
