Chaque année, lors des journées froides et grises de novembre, décembre, janvier et février, beaucoup de gens ne se sentent pas tout à fait eux-mêmes. Les leurs l'humeur et leur niveau d'énergie sont plus faibles, se sentent plus fatigués, plus facilement dépassés, moins productifs et plus anxieux à propos des choses qu'ils prendraient normalement calmement. Pour quelle raison? Toute la faute d'un léger trouble affectif saisonnier (ou SAD, du trouble affectif saisonnier), également connu sous le nom de «blues de l'hiver».
La pandémie augmente le risque de TAS
Le trouble affectif saisonnier est différent du blues de l'hiver. En fait, cette dernière expression identifie un syndrome caractérisé par des changements d'humeur qui ne sont pas suffisamment graves pour être diagnostiqués comme une dépression. Le SAD, d'autre part, est l'un forme de dépression clinique qui suit un modèle saisonnier. C'est une maladie courante pendant cette période. Raison de plus cette année: les facteurs de stress liés à la pandémie de Covid-19, en fait, sont susceptibles de aggraver les choses.
Deanne Simms, directrice clinique de l'Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) York et South Simcoe, constate déjà une inquiétude croissante des patients au sujet du TAS. «On estime que le TAS constitue 10% des cas de dépression signalés et qu'environ 15% des Canadiens auront au moins un cas bénin de TAS au cours de leur vie; à ceux-ci, il faut ajouter environ 2 à 3% des patients qui rapporteront un cas grave », dit Simms. "Mais c'est une année différente de toutes les autres". C'est pourquoi il est important de savoir ce qu'est le trouble affectif saisonnier.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?
La recherche indique que le SAD est connecté au diminution de l'exposition au soleil qui se produit en automne et en hiver. Il faut savoir, en effet, que l'organisme humain ne fonctionne pas exactement de la même manière pendant le jour et la nuit. Dans la présence de lumière augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui, entre autres, améliore l'humeur, régule l'appétit et le plaisir. Pendant les heures d'obscuritéau lieu de cela, il produit des quantités plus élevées de mélatonine, une substance qui agit accentuant le besoin de repos et abaisser l’humeur.
Dans la saison froide, les heures de lumière diminuent et les heures d'obscurité augmentent: par conséquent, le corps sécrète moins de sérotonine que pendant les mois d'été et, par contre, augmente la production de mélatonine. Si les centres qui régulent la production de mélatonine et de sérotonine et les mécanismes d'adaptation aux changements externes et internes (l'horloge biologique et la glande pinéale) fonctionnent correctement, cela prend quelques jours et l'organisme s'adapte parfaitement aux nouveaux rythmes. Si, au contraire, l'horloge biologique et la glande pinéale ne sont pas au maximum d'efficacité, le sujet peut développer un trouble affectif saisonnier.
Vers novembre, lorsque les jours raccourcissent et que vous commencez à passer plus de temps à l'intérieur, les gens peuvent devenir irritable, léthargique, fatigué et démotivé et ayant un appétit accru, en particulier une envie de glucides, que certaines recherches associent à une augmentation de la sérotonine (en d'autres termes, manger des glucides nous ferait du bien) et aussi du poids. Ces symptômes peuvent persister pendant des mois, atteignant un sommet vers janvier ou février, et s'améliorent généralement vers l'arrivée du printemps.
Quels sont les signes potentiels de SAD?
Il est facile de nos jours de se sentir plus paresseux et plus déprimé que d'habitude. Après tout, nous sommes coincés dans la maison, nous nous gaçons à la télé et ne voyons nos amis et notre famille qu'en zoomant. Alors, comment savoir si c'est juste de la mélancolie ou de la tristesse? Il est probable que ce soit SAD si cela se produit un changement par rapport aux façons habituelles de penser et de se comporter. Par exemple, si une personne qui dort normalement 7 heures par nuit dort soudainement 10 heures, somnolant même pendant la journée et se sentant toujours fatiguée, cela vaut la peine d'enquêter. Il peut être utile d'utiliser un tracker d'humeur - il existe des applications et des journaux qui vous aident à enregistrer vos sentiments au fil du temps, mais cela est également indiqué simplement évaluez votre humeur quotidienne sur une échelle de 10 points. Non seulement ces données peuvent aider à révéler des schémas problématiques, mais elles constituent également une excellente information à partager avec votre médecin.
Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniers
Gardez-en un mode de vie sain, avec de l'exercice régulier, de bonnes habitudes alimentaires et des interactions sociales sont tous d'excellents moyens de lutter contre l'apparition du TAS. Malgré le boom du bien-être pandémique, tout est maintenant plus difficile. Cependant, il est conseillé de vérifier ce qui est contrôlable et de faire ce que vous pouvez pour vous améliorer. Par exemple, si les gymnases sont fermés, vous pouvez vous entraîner à la maison. Oui aussi un appelle souvent des amis au téléphone ou pour écrire des lettres afin de rester en contact, même si physiquement éloigné. Aussi s'en tenir à une routine régulières'endormir et se réveiller à peu près au même moment peut aider.
Les lampes fonctionnent-elles vraiment?
La luminothérapie, c'est-à-dire l'utilisation d'un lumière artificielle intense, est le traitement de référence pour le SAD. La recherche a montré que les ampoules ou les boîtiers qui imitent la lumière du soleil peuvent aider à activer les parties du cerveau qui réagissent à la lumière du soleil, combattant ainsi les effets du SAD. Il est important de noter que les lampes SAD sont des appareils spéciaux qui diffèrent de l'éclairage domestique quotidien. La recommandation standard est d'en rechercher un Lampe SAD qui brille à 10000 lux et l'utilise pendant 30 minutes chaque jour (en variante, une lampe de 5 000 lux peut être utilisée pendant une heure par jour), de préférence tôt le matin. Bien que ces appareils puissent être achetés en ligne, les experts préviennent qu'il serait idéal de se faire aider par un professionnel de la santé.
L'une des autres façons d'intervenir consiste à psychothérapie. En particulier, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les gens à gérer leurs pensées, leurs humeurs et leurs sentiments et peut également aider à changer leur mode de vie. Une meilleure psychothérapie aujourd'hui que la dépression profonde demain.
