Lorsque nous nous fixons comme objectif de perdre du poids et de remodeler le corps à travers le aptitude, en général, nous recherchons le sport ou la discipline le plus adapté à faire fondre la graisse. Mais y a-t-il vraiment des exercices destinés exclusivement à cela ou pas?
Tant de facteurs en jeu
La bonne réponse est: cela dépend. En fait, dans la plupart des cas, il est nécessaire d'éliminer les graisses perdre du poids, suivre un régime hypocalorique et pratiquer activité physique aérobie comme la course à pied, le vélo, le vélo elliptique ou similaire, pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine.
Cependant, si en plus de cela vous souhaitez accomplir exercices ciblés il est possible de le faire. Ils sont certes efficaces, mais gardez à l'esprit qu'il y a de nombreuses variables à considérer et que tous les corps ne réagissent pas de la même manière.
D'abord, ne l'oublie pas la graisse ne se dépose pas de la même manière. Les hommes et les femmes, par exemple, l'accumulent en différentes quantités et zones. L'âge a également une énorme influence, tout comme la prédisposition personnelle.
Sans parler de l'expérience: une personne normalement habituée à faire de l'activité physique ou sportive peut certainement supporter un niveau d'entraînement différent d'une personne sédentaire qui aborde le monde du fitness en tant que recrue.
En raison de tous ces facteurs, il est très difficile d'identifier les exercices qui font fondre spécifiquement les graisses.
Cependant, il existe quelques lignes directrices à prendre en compte.
Entraînement corporel total pour les débutants
Si vous êtes un débutant et que vous n'avez pas d'objectif précis mais que vous visez une perte de graisse générale, ainsi qu'un entraînement aérobie, choisissez des exercices qui impliquent plus masse musculaire possible. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de vous concentrer sur des zones individuelles, mais vous verrez votre corps s'améliorer uniformément.
Dans votre entraînement, incluez donc des mouvements qui entraînent à la fois le haut et le bas corps et assurez-vous qu'ils sont aussi variés que possible.
Quelques exemples? Tirez vers le bas, squats, escouades plit, sauts accroupis, fentes, deadlifts et mouvements d'extension de la hanche tels que l'extension du dos.
Au fil du temps, vous comprendrez sur quels domaines vous concentrer davantage et vous pourrez commencer à concentrer votre entraînement sur ceux dont vous ressentez le plus besoin, en travaillant de manière isolée.
Exercices pour faire fondre la graisse abdominale
L'un des domaines dans lesquels il est le plus courant de vouloir perdre de la graisse est la ceinture abdominale et les raisons ne sont pas exclusivement esthétiques.
Rack up tissu adipeux sur le ventre, surtout s'il est en quantité importante, il peut en fait créer problème de santé.
Si c'est votre faiblesse, en plus d'effectuer un entraînement cardio, vous pouvez opter pour une série d'exercices qui fonctionnent localement.
Le nombre de répétitions pour chaque exercice est à votre discrétion et est basé sur votre niveau d'entraînement de départ.
Voici les plus efficaces pour viser à se débarrasser de la graisse accumulée dans la région du ventre.
BURPEES
Mettez-vous à quatre pattes et les paumes posées sur le sol.
Gardez vos mains dans la position et vos bras tendus, sautez avec vos pieds en arrière.
Fléchissez vos bras et abaissez votre corps au sol.
Ramenez rapidement vos pieds à leur position d'origine à quatre pattes.
S'asseoir.
ALPINISTE
Cet exercice imite les mouvements d'un grimpeur pour escalader la paroi rocheuse d'une montagne.
Commencez en position de planche.
Fléchissez votre genou droit vers votre poitrine, contractez vos abdominaux.
Ramenez la jambe à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe gauche.
Continuez à alterner les genoux.
LES ABDOMINAUX
Les abdominaux sont parmi les premiers exercices auxquels vous pensez lorsque vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse de l'abdomen. Il existe plusieurs variantes mais c'est l'une des plus efficaces.
Commencez l'exercice en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et la tête face au plafond.
Amenez vos mains derrière votre tête avec vos pouces derrière vos oreilles.
Penchez-vous en avant pour que votre tête, votre cou et vos épaules ne touchent pas le sol.
Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
Exercices pour faire fondre la graisse du dos
La graisse qui se concentre sur les côtés de la colonne vertébrale, sous les aisselles ou qui sort du soutien-gorge, est l'une des plus anti-esthétiques mais aussi l'une des plus difficiles à éliminer, car elle se situe dans une zone qui le fait ne s'entraîne pas facilement et est souvent oublié.
Pour ce faire il faut donc faire exercices spécifiques.
Voici quelques-uns.
TRACTIONS DORSALES
En partant d'une position debout avec les jambes légèrement ouvertes et pliées, tenez un haltère dans chaque main.
Étendez vos bras devant votre corps.
Amenez votre torse légèrement vers l'avant, gardez le dos droit et le ventre vers l'intérieur.
Poussez vos coudes vers l'arrière et vers le haut, en gardant vos bras le long de votre corps.
Revenez à la position de départ.
JUMPING JACK
Commencez par une position debout, les pieds et les mains ensemble.
Avec un saut, écartez vos jambes et soulevez vos bras.
Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.
Le saut d'obstacles est un exercice d'aérobie. Gardez vos abdos contractés pendant que vous bougez.
