Un vrai menu détoxifiant d'après-vacances, conçu pour nous par la diététicienne, qui nous dévoile (aussi) quelques astuces pour gagner des lignes
Régime de réentrée: comment se mettre en forme et se sentir mieux
Septembre, pour le temps le plus long pour revenir … et quelques kilos en trop sur le échelle de poids. Qui est souvent seul gonflement en raison d'irrégularités alimentaires et d'une faible activité physique. Deux semaines de régime (non militaire) et oui se remettre en forme. Comme, comment?
Le diététicien et nutritionniste Fabrizio Malipiero nous fournit un menu santé, facile à mettre en pratique, et surtout petit "sacrifice". Parce que, vous savez, les sacrifices alimentaires excessifs font des palais malheureux qui risquent de se remplir de frénésie incontrôlable. Prêt pour votre programme de désintoxication?
Bonnes habitudes alimentaires
Le but d'un régime il ne doit pas être "seulement" de vous faire perdre les kilos rapidement, avec les divers régimes rapides, mais surtout celle d'instiller bonnes habitudes alimentaires qui restent consolidés tout au long de la vie. Si le régime promet des miracles, en fait, sans enseignement " comment bien manger «risque d'échouer, et de retrouver rapidement les kilos perdus une fois arrêté.
Pour faire fonctionner un régime, il est bon de briser de temps en temps certaines règles diététiques, sans se sentir coupable. L'essentiel est que le péché de gourmandise soit placé dans le contexte d'un régime équilibré. Le lendemain, il peut être équilibré avec une journée alimentaire plus légère ou plus «vivante», c'est-à-dire non sédentaire.
Et si tu crois celui-là régime de désintoxication c'est ennuyeux, vous vous trompez. Il existe plusieurs recettes légères de septembre, qui aident se remettre en forme et pour purifier, sans trop de contraintes
Les informations contenues dans cet article ne fournissent des informations que sur un une alimentation saine et équilibrée, mais ils ne doivent pas constituer des questions de soins personnels. En cas de doute, contactez votre médecin.
Les conseils des diététiciens
Pour se dégonfler après les vacances, ils sont banni pendant quelques jours toutes les boissons basées sur caféine, théine et alcool. "Cela vous permet de détoxifier le corps des toxines accumulés au cours de l'été - explique le Dr. Fabrizio Malipiero, diététicien et nutritionniste à Bologne.
En attendant, faites le plein eau minérale, tant qu'il n'est pas ajouté avec du dioxyde de carbone. "Il en va de même pour le sodas: il a été démontré que leur élimination complète du régime double les chances de perdre du poids, en particulier dans les premiers stades du nouveau régime. Le sucre qu'il contient agit comme un obstacle à la lutte contre les kilos en trop. "L'idéal serait aussi réduire la consommation de sel est huiles d'assaisonnement - continue la diététicienne.
Même dormir assez, retrouvant les rythmes réguliers du dormir vous aide à vous remettre en forme. Enfin, un non-fumeur! "
Réveillez votre métabolisme le matin
Boire un verre de eau chaude dans lequel la jus d'un demi citron c'est un secret pour éveiller le métabolisme. Tant que vous le faites dès que vous vous réveillez et rapidement.
Grâce à la pectine, contenue en abondance, elle aide perte de poids.
Il contrecarre également la rétention d'eau et l'indigestion (malgré ce que l'on croit en raison de son goût amer).
"Une méthode pour éveiller le métabolisme consiste également à prendre une cuillère à café de huile d'olive extra vierge à jeun et au réveil: s'améliore fonctions intestinales, faisant ainsi une action détoxifiant - révèle la diététicienne Malipiero.
Ce n'est qu'après ces astuces que nous sommes prêts à faire petit-déjeuner aux fruits, du yaourt ou du lait, de préférence végétal (soja, avoine ou riz) et 1 ou 2 tranches de pain complet avec de la confiture sans sucre, ou une poignée de céréales pour petit déjeuner avec des fruits secs et des flocons d'avoine.
VOIR ÉGALEMENT
Boire de l'eau citronnée tiède le matin est-il vraiment bon pour vous?
Prenez une collation sans vous alourdir
Essayez de résister à la tentation des pizzas, des sandwichs et des bonbons: mieux vaut manger 5-6 amandes. Si vous avez la patience d'attendre quelques minutes, vous constaterez qu'ils vous rassasient sans vous alourdir. Ils contiennent Vitamine E ce qui rend la peau et les cheveux beaux e des sels minéraux y compris le calcium, le zinc, le fer. Une véritable panacée en cas d'anxiété, de fatigue et d'insomnie … et nous savons que le retour met à rude épreuve l'humeur et la concentration.
Préférez les légumes de saison
Accepté toutes sortes de légumes, tant qu'ils sont de saison, légèrement cuits et assaisonnés uniquement avec un filet d'huile. Oubliez le sel"Cela servira à mieux contrôler la sensation de satiété et la vitesse d'assimilation du plat suivant - explique l'expert en nutrition."
Vous trouverez ici la liste des fruits et légumes de saison en septembre.
Remplacez les pâtes par du riz, de préférence des pâtes complètes
Le déjeuner d'après-vacances est léger, c'est-à-dire avec peu de pâtes et peu de pain (sinon de blanc), au profit de riz, de préférence complet. Vous pouvez opter pour un seul plat avec du riz, de la viande blanche ou du poisson et beaucoup de légumes. "Le riz brun ou le riz noir sont légers à digérer et très riche en fibres et des minéraux détoxifiants - explique Malipiero.
Pas de glucides pour le dîner
"Au dîner, prenez protéines maigres aux légumes comme plat d'accompagnement, par exemple poitrine de poulet ou de dinde, fromages faibles en gras avec des légumes cuits, une portion de poulpe en salade ou du thon grillé, ou même un dîner rapide à base de fruits et de yogourt faible en gras - explique l'expert.
Boire une tisane drainante après le dîner
Enfin, après le dîner, détendons-nous avec un thé aux herbes à base de fenouil, de mauve et de cumin ou de réglisse. Favorise la digestion et aide vidanger les liquides en excès.
En savoir plus sur Des tisanes de beauté pour un bien-être tout naturel
