Respirez bien pour mieux vivre: voici comment calmer l'anxiété en respirant
La respiration est le premier acte que nous accomplissons lorsque nous venons au monde: l'action primordiale qui marque notre entrée dans la vie. Selon la sagesse ancienne, c'est avec le dernier souffle, expiré au moment de la mort, que l'âme donnée au moment de la naissance est rendue, un échange primordial entre nous et le monde.
Lorsque vous respirez naturellement …
La plupart du temps on respire sans s'en rendre compte: simplement, la respiration se fait naturellement et automatique, sans besoin d'attention. En moyenne, nous prenons environ 16 respirations par minute, mais ce chiffre peut changer en fonction de l'âge et des habitudes.
Le nombre de respirations par minute est défini fréquence respiratoire. Il comprend une phase d'inhalation et une phase expiratoire qui, avec la pause entre l'une et l'autre, forment le cycle respiratoire unique. Ce flux crée un rythme infatigable, pour un total de plus de 23 mille respirations chaque jour.
… Et quand tu oublies de respirer
Il y a des moments où la respiration devient difficile et c'est dans de tels moments que nous avons tendance à utiliser le bouche au lieu de respirer avec le nez: se produit généralement lorsque l'on fait un effort, ou dans la difficulté de la maladie, mais aussi dans des moments de profonde jouissance, lorsque l'on se laisse aller comme cela se passe pendant les rapports sexuels.
Le nez filtre l'air et a une fonction immunologique importante, cependant dans les moments les plus intenses de la vie, nous respirons avec la bouche; cela arrive aussi au moment de la mort, quand on cherche l'air en se tenant à chaque respiration. Essayez d'observer les moments où vous respirez avec le nez, la bouche ou… vous ne respirez pas du tout.
Souvent dans le situations tendues nous oublions complètement de respirer et restons suspendus, avec un blocage intérieur au niveau intérieur.
Utilisez votre respiration pour gérer vos émotions
Le la respiration change en fonction de la façon dont nous nous sentons et vibre de nos émotions. Dans une situation dangereuse, le rythme cardiaque s'accélère, la fréquence respiratoire augmente. Bien que difficile à gérer, la peur a une fonction biologique fondamentale et protège notre survie. Le vrai problème est que nous sommes programmés pour surmonter moments de stresstant qu'ils ne deviennent pas une habitude.
Au cours d'une crise de panique il y a un sentiment de noyade; l'angoisse et l'angoisse deviennent des abîmes qui ne laissent aucune issue, le cœur explose: la sensation de mort est vive et puissante. Se répéter que tout va bien n'est pas une solution, c'est pourquoi utilisez votre souffle pour explorer vos émotions deep peut devenir un outil extrêmement précieux.
Exercices de respiration à essayer
Écoutez votre souffle
«Seulement avec vous-même, asseyez-vous, rassemblez votre esprit, introduisez-le - je dis votre esprit - dans les narines; c'est la manière dont le souffle prend pour aller au cœur. Poussez-le vers le bas, forcez-le à descendre dans votre cœur avec l'air que vous avez inhalé. Quand il arrivera, vous verrez quelle joie suivra: vous ne regretterez plus rien »écrivait le moine Nicéphore Hesychast en 1300.
Placez vos mains sur votre poitrine. Fermer les yeux cela vous aidera à vous isoler. Sentez la chaleur émanant du corps e écoute le rythme de ta respiration qui entre et sort. Vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand, vous reviendrez lentement pour vous accorder au centre de votre être.
Utilisez votre imagination et visualisez vos peurs
De quelle couleur est votre anxiété? Quelle forme la peur que vous ressentez émerge-t-elle dans l'esprit? Les études les plus récentes sur le cerveau expliquent que l'être humain pense en images, c'est pourquoi dans certains cas cela peut être utile privilégier notre imagination au lieu du langage: les mots nous traversent et s'enfuient, le images ils sont imprimés profondément à l'intérieur. Au lieu de fuir vos peurs, commencez à en prendre conscience.
Pour la première fois, choisissez un lieu plein de confort où vous pourrez vous laisser aller. Respire lentement et essayez de façonner ce que vous ressentez au fond: lorsque nous avons le courage de nous observer, des vérités importantes émergent.
Apprenez à respirer avec le diaphragme
Asseyez-vous les pieds au sol pour sentir le contact avec le sol ou allongez-vous. Placez une main sur votre ventre et une sur votre cœur, puis inspirez avec votre nez.
Gonflez votre ventre comme s'il s'agissait d'un ballon qui aspire de l'air: si vous inspirez correctement, vous sentirez que la main sur lel'abdomen se lève. Après avoir retenu l'air pendant quelques secondes, expirez en utilisant votre bouche.
La respiration diaphragmatique ou abdominale utilise le diaphragme pour soulager le stress et favoriser un état de relaxation profonde. Techniques yoga comme Kapalabhati, le souffle de feu, profitez de la respiration rapide basée sur le mouvement diaphragmatique pour lâcher prise, libérer l'esprit et recharger en énergie.
Lâchez chaque pensée et chaque émotion
Dans son livre La vie sans conditions, le célèbre Deepak Chopra, endocrinologue d'origine indienne, parlant de méditation utilise cette image: l'esprit est comme un ciel. Les pensées sont des nuages qui traversent notre esprit, cela arrive tout le temps: parfois ce sont des nuages légers, d'autres fois c'est une couverture épaisse et lourde.
En respirant, imaginez ce ciel: de quelle couleur est-il? Selon le jour, vous le verrez probablement avec des nuances en constante évolution, en lien avec vos émotions instinctives. Regardez les nuages qui passent s'enfuir.
En expirant, imaginez abandonner toute pensée ou inquiétude - la vôtre les émotions sont libérées fusion avec l'air et le ciel, toujours là, au-delà des nuages, même dans les moments difficiles.
Continuez à inspirer et à expirer, très lentement.
Sentez la lumière des couleurs qui vous entoure et avec l'air, elle entre dans vos narines remplissant les poumons et le cœur, à travers le sang, jusqu'aux pieds, enveloppant tout votre être de chaleur.
