Guide de motivation pour une alimentation saine pour rester en forme
Suivre un régime n'est pas une promenade dans le parc: cela implique engagement et sacrifice (calorique), et surtout l'idée même de «manger avec restriction» peut vous fatiguer avant même de vous essayer au régime. Que faire alors pour trouver la motivation à suivre un régime?
Il y aura également une stratégie qui nous permettra d'atteindre la détermination utile un faire un régime.
Nous avons demandé au coach diététique Fabrizio Malipiero, diététicienne à Bologne, qui nous a donné des conseils utiles pour être motivé perdre du poids sans souffrir.
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L'alimentation n'est pas une privation mais une alimentation saine
"La détermination est d'abord atteinte changer l'approche du régime lui-même: au lieu de penser au "régime" comme sacrifice et privation, il est suggéré de le traduire en " nouveau comportement alimentaire conscient "- dit le coach diététique Fabrizio Malipiero - Cela devrait être un changement dans mon style de vie et dans l'approche psychologique et comportementale que j'ai eue jusqu'à présent".
Changez votre point de vue, donc. C'est comme si l'on se disait: «Je n'ai plus besoin de régimes restrictifs, de régimes de famine, de compter les calories pour les calories et de me balader avec la balance alimentaire. Je dois APPRENDRE l'annonce (en majuscules voulues) m'organiser avec des règles petites et simples».
L'unité est la force dit le proverbe. Et en termes de régime, cela peut se traduire par le fait de ne pas suivre uniquement un régime, mais impliquer vos proches et qui sont proches de nous: amis, partenaires, collègues collaborateurs, etc.
Pour des raisons diététiques - motivationnelles, «c'est aussi important manger en compagnie, toujours et en tout cas posez la table même si vous êtes seul, et utilisez des assiettes plus petites (l'œil peut tromper). Après avoir mangé, il est conseillé se lever de table et continuez à bavarder dans le salon ».
En pratique, le célèbre remèdes de grand-mère (et plats), qui devrait être redécouverte.
Pour faire fonctionner un régime, de temps en temps c'est bon se livrer à certaines exceptions à la règle sans se sentir coupable, car la transgression alimentaire fait également partie d'un mode de vie sain et harmonieux.
«L'important est qu'il s'insère dans un régime équilibré - poursuit l'expert - La larme ira donc contre-plaqué et rééquilibré par une journée alimentaire plus légère ou plus «mouvementée», c'est-à-dire non sédentaire. Et donc tu vivras bien et le régime ne sera plus considéré comme un «régime totalitaire» monothématique et restrictif ».
Avez-vous remarqué que dans tous les menus diététiques 6 jours sont à `` plein '' et le septième est gratuit?
Pour réussir un régime, il est bon de «toujours en combiner un rééducation alimentaire même un mouvement physique régulier, également conçu comme une simple promenade quotidienne, prendre les escaliers à pied, descendre à l'arrêt de bus à côté du vôtre, c'est-à-dire profiter de chaque occasion pour utiliser notre «machine» interne. Et peut-être en plein air. Cela fait apparaître le motivation»Déclare le Dr Malipiero, expert en motivation comportementale alimentaire.
En pratique, vous n'avez pas besoin de transpirer des heures et des heures dans la salle de sport, mais augmenter les niveaux de mouvement dans votre journée, même à travers les activités les plus simples.
Mais en fin de compte, la question des questions de motivation alimentaire est la suivante: est-ce une question d’esprit?
«Beaucoup découle précisément de la diriger, c'est-à-dire de nous et de ce que le nôtre veut inconscient - dit le coach diététique - Qui veut, qui ne veut pas. Nous inventons souvent mille excuses et nous nous moquons de nous quand on se dit qu'on ne peut pas, par exemple, boire de l'eau régulièrement parce qu'on oublie ou parce qu'on n'a pas une minute de temps au bureau. Tant qu'il y a nous dirons que nous n'avons PAS le temps, cette fois nous ne trouverons jamais! Sans surprise, pour une raison quelconque, quand il s'agit d'acheter une paire de chaussures à la mode, nous trouvons miraculeusement plus de quelques heures à parcourir. achats»Conclut ironiquement la coach diététique Fabrizio Malipiero, diététicienne et pharmacienne à Bologne.
