De la nourriture, au sommeil, en passant par le mouvement … de nombreux conseils pour élever des enfants en bonne santé et heureux
Un poids important pour une croissance psycho-physique correcte des enfants est donné parfournir. Les collations et les collations sont essentielles pour les plus petits mais il faut faire attention à ce qu'ils ne se transforment pas en embuscades pour les santé. Suivez nos conseils pour un collation saine à l'école.
La première régner élaboré par le ministère de la Santé et l'Institut national de la santé pour promouvoir la santé des enfants à l'âge scolaire, il s'agit de la petit-déjeuner: c'est un repas très important et il est essentiel de ne jamais faire sauter les enfants car il permet de commencer la journée avec énergie, sans arriver fatigué et affamé à l'heure du déjeuner! Au contraire, ne pas prendre de petit-déjeuner peut créer des difficultés concentration et la mémoire. Mais attention à ne pas transformer le "bon petit-déjeuner" en "mauvais petit-déjeuner" en consommant trop de calories ou, au contraire, trop peu!
UNE bon petit déjeuner il devrait inclure une tasse de Lait (ou yaourt), à combiner avec pain (ou biscottes, ou biscuits, ou céréales avec quelques cuillères à soupe de cacao, de confiture ou de miel). Avec l'ajout d'un fruit frais devient le petit déjeuner idéal pour bien commencer la journée!
Un autre habitude saine pour le enfants à l'âge scolaire, c'est vaincre la paresse (souvent même celle des parents!) e aller à l'école à pied ou à vélo. De cette façon, vous pouvez passer du temps en plein air, devenir actif et peut-être rencontrer des amis de l'école le long du tregitto. Pour rendre le début de journée plus agréable et amusant!
Selon le ministère de la Santé, un l'école, au moment de la récréation, il y a de la place pour bouger, jouer et en faire un collation légère. Indispensable pour rester concentré jusqu'à l'heure du déjeuner! La collation idéale en milieu de matinée pourrait être du yaourt, des fruits ou un petit sandwich.
Mieux vaut éviter les aliments trop transformés ou riches en matières grasses. Parfois pressé, il est tentant de mettre une collation emballée dans le dossier, mais c'est une mauvaise habitude, un peu d'organisation suffit pour transformer cette collation en une collation complète. santé!
Un point sensible pour la plupart des parents qui voient leur nez se lever enfants à chaque fois qu'on lui offre un peu de vert dans son assiette… c'est plutôt important manger des fruits et légumes plusieurs fois par jour. Les fruits et légumes sont d'une grande aide pour rester en forme et chaque repas ou collation peut se transformer en une occasion de le consommer!
Selon le ministère de la Santé, les fruits et légumes sont consommés 5 fois par jour, voici comment:
- Il mange trois fruits par jour, en commençant par le petit déjeuner.
- Il mange un légume cru par jour.
- Il mange un légume cuit par jour.
- Manger au moins deux fois par semaine les légumineuses séchés ou frais (haricots, lentilles, pois chiches, pois…).
- N'oubliez pas qu'un fruit ou un légume (fenouil, carotte, céleri) peut être une excellente collation.
Bref, il n'est pas si difficile de suivre la règle des «5 portions»! Les enfants peuvent également être récompensés avec des bonbons, des chips et du chocolat, mais au maximum deux fois par semaine!
Le mouvement est bon non seulement pour la forme physique, mais aussi pour les os, le cœur et mêmeambiance! Cela ne signifie pas inscrire le enfants à mille cours post-scolaires, en effet, l'activité physique doit être synonyme de jeu et de plaisir pour eux! Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de prendre quelques volées d'escaliers chaque jour. Jouer à l'extérieur et limiter l'utilisation de la voiture sont d'excellents moyens de faire de l'exercice tous les jours.
Regarde le télévision, jouer à des jeux vidéo et utiliser l'ordinateur est très amusant… pour les adultes et enfants! L'important est de ne pas en faire trop: il faut éviter de passer plus de 2 heures par jour devant le téléviseur ou l'ordinateur. Mieux vaut encourager les enfants à jouer avec des amis pour grandir en bonne santé et ne pas être isolés.
Là télévision dans la chambre réduit le temps passé à dormir, si important pour le développement, et contribue à diminuer les heures consacrées au jeu et à l'activité physique. Parmi les lignes directrices pour une croissance saine du enfant selon le ministère de la Santé il y a donc aussi cette règle petite mais fondamentale: mieux vaut partir la télé à l'extérieur de la chambre certains enfants!
Une bonne habitude que je peux reproduire parents… La télévision peut perturber même le sommeil des adultes! De plus, il est toujours bon de donner le bon exemple pour s'assurer qu'une règle est bien assimilée par les enfants.
L 'l'eau il est essentiel pour notre corps et les fruits et légumes sont également riches en eau. Chaque fois que nous avons soif, il est préférable de boire de l'eau et non des sodas. Non seulement le thé, les jus de fruits et les boissons sucrées ou gazeuses sont-ils moins désaltérants que l'eau, mais ils sont également riches en Sucres et conservateurs!
Comme toujours, la règle du bon exemple s'applique: apporter de l'eau à table pendant les repas au lieu de boire stimule i enfants suivre cette règle fondamentale pour la santé.
La dernière recommandation pour une croissance saine de l'enfant d'âge scolaire est de dormir au moins 9-10 heures par nuit. Indispensable pour être actif et concentré pendant la journée. Donc, le soir, il est bon d'envoyer les enfants se coucher tôt pour leur donner la possibilité de se reposer et d'accumuler les bonnes heures de dormir.
