Le dos est une zone souvent négligée lors de l'entraînement. Au lieu de cela, c'est un véritable symbole de féminité, à tonifier et à étirer avec de l'exercice et une posture correcte
Un effort d'équipe
Pas toujours la cause d'un retour un peu battu n'est que le manque de Ton, parfois ldéfaut est donnée par la présence de repères réels de gros (les rouleaux). Cependant, pour améliorer l'apparence de votre dos, vous devez à nouveau régime et fitness apparié ainsi que la cohérence dans prends soin de toi. Simone Nera, entraîneur personnel, le confirme également.
«Pour en montrer un au bord de la mer, ou en ville retour découvert et bien défini, vous devez déjà commencer à "y travailler" dès le début du printemps. Si vous vous êtes consacré plus à un mode de vie sédentaire qu'à la forme physique, pour obtenir des résultats visibles, vous devez commencer immédiatement déplacer, combinant la formation avec un Nutrition adéquat. Il est également très important de s'assurer que le corps en a un hydratation constante utile aussi bien pour le travail musculaire que pour vider excès de fluides et de toxines »explique Simone.
Faites attention à votre posture
Positions des funambules al pc, carrefour magique pour répondre au téléphone en bavardant sur le Tablette, sacs à bandoulière qui traînent épaule vers le bas, les enfants à tenir dans vos bras… La retour c'est constamment testé et celle des femmes encore plus (compte tenu également de la question des «talons hauts»).
Mais même le plus beau dos, avec un mauvaise posture, prend une apparence déprimante et incurvée. Traîner avec lui dans cette image sombre aussi abdomen (qui devient saillant) e autrement (qui souffre le plus de la force de gravité).
"UNE bonne posture il est nécessaire non seulement pendant laexécution des exercices, mais aussi dans des conditions «normales». Bonne mobilité et la posture idéale vous permet de donner de l'importance même un dos "légèrement" déformé »explique Simone.
Constance est le mantra du test du dos
Il existe donc des exercices qui peuvent améliorer l'apparence des retour, aussi «dernière minute». Mais ce type de formation doit être pratiqué avec cohérence extrême, sans céder à la paresse. En tonifiant votre dos, vous essaierez un avantage si grand qu'il sera difficile d'oublier le formation hebdomadaire.
«Pour se préparer à back-test et obtenir des résultats satisfaisants, je recommande un entraînement d'au moins 3-4 exercices, à répéter a Jours alternatifs. Un exemple: lundi, mercredi et vendredi », conseille Simone Nera, entraîneur personnel.
Pull-ups ou aviron
Les meilleurs exercices pour un dos sexy impliquent l'utilisation de poids, en choisissant la charge proportionnellement à la vôtre niveau de formation. Dans la salle de gym, vous pouvez les obtenir des résultats optimauxi dans un court laps de temps moyen, suivi d'un entraîneur personnel qualifié. Mais aussi a la maison, tous les matins ou tous les soirs après le travail, vous pouvez améliorer considérablement l'apparence de votre dos.
"Dans Gym, quand on parle du dos, le meilleur exercice pour un dos solide et robuste c'est tractions. Cependant, ce type de formation est difficile à offrir à domicile. Une alternative «à la maison» est la rameur à un bras. Support avec un le genou et le corps penché en avant, serrant un poids avec le bras opposé, il porte le coude près du torse, vers le haut, et re-étend le bras vers le bas. Cet exercice est à répéter 15-20 fois bras, pour deux séries»Explique Simone.
«A insérer comme interlude, une œuvre de mobilité debout, fléchir le torse droite et gauche en utilisant vos mains à vos hanches comme référence, en ajoutant éventuellement quelques torsion du buste»Conclut l'expert.
Backbones à crier
Le deuxième exercice recommandé par Simone s'appelle poulie basse et c'est vraiment miraculeux pour le tonifiant des dorsales.
«Le deuxième exercice que je recommande est le poulie basse, de s'asseoir avec le torse droit et les bras pliés un 90 degrés. Prolongez la bras en avant serrer les poids puis plie ton bras rapprochant les coudes du torse et du dos. Répéter 15 fois pour deux série », conseille Simone.
Debout ou assis
Le dernier exercice de cette entraînement pour des lats géniaux, vous pouvez faire soit debout et de la position assise (avec une attention maximale à la posture du dos et du cou).
«Nous concluons avec le poussé vers le haut avec les bras larges, pliés à 90 degrés. Départ les bras croisés, avec coude en ligne avec vos épaules. Je m'étends vers le haut les bras expirent et reviennent à la position de départ en inspirant. De la position assise ou debout est indifférent, en général je recommande Faites attention ai charges dans les exercices, qui doivent être proportionnés à la volume de travail à réaliser »conclut Simone Nera.
