Découvrez le décalogue pour entraîner le corps et le cerveau et les stratégies qui vous permettent de prolonger votre vie et de bien vieillir
Avez-vous déjà entendu parler de neuroplasticité? Ce concept a créé une véritable révolution dans les études du cerveau et nous éduque à une nouvelle façon de comprendre la vie et… le vieillissement. Après des années à croire que la période d'existence la plus féconde était l'enfance et la jeunesse, cerveau absorbe les informations du monde extérieur comme une éponge, aujourd'hui on sait qu'il y a bien plus: on a la possibilité de changer, est apprendre, chaque jour de notre vie.
1 Obtenez de nouvelles expériences
Expérimenter différents métiers et métiers, déménager dans de nouveaux endroits, explorer le monde est un moyen de découvrir de nouvelles parties de soi. Le Expériences de vie ils modifient le cerveau et créent de nouvelles connexions neuronales en modifiant les cartes cérébrales que nous utilisons habituellement.
2 Commencez à voyager
Avec l'esprit et le corps: Voyager cela signifie s'ouvrir au nouveau. Craindre? C'est fonctionnel, car devant chacun changement nous sommes naturellement réticents, mais lorsque nous surmontons le blocage de l'auto-limitation, nous commençons à ressentir un profond sentiment de gratification.
3 Apprenez à vous concentrer
Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous intéresse, lancez-vous:attention c'est la condition nécessaire au changement plastique, explique Norman Doidge dans son best-seller The Infinite Brain. Dans un monde qui dévore tout convulsivement, choisir d'arrêter est une révolution.
4 Que lisez-vous?
Selon une enquête de la Yale School of Public Health lire des livres augmenter leespérance de vie deux ans par rapport à la moyenne. La lecture est un moyen d'apprendre de nouvelles choses, de se détendre, de voyager avec l'esprit et d'éduquer le cerveau à l'empathie, un élément clé pour comprendre les autres et… nous-mêmes.
5 Ressentez votre force
Dans les cultures traditionnelles, l'aîné est le sage, source d'expérience et de culture. Commencez à envisager avec Orgueil les années que vous avez vécues. Chaque cicatrice ou sourire vous a appris cours important, c'est pourquoi reconnaître ses blessures est libérateur. Acceptez qui vous êtes: vous êtes vivant, ici et maintenant.
6 Répétez: merci
La gratitude, envers nous-mêmes et le monde, change le monde pour affronter la journée, réduit l'anxiété et affecte le cerveau. Commence à dis merci, répétez-le comme un mantra. Même dans les moments où tout va mal, nous pouvons trouver de nouvelles solutions: le défi c'est changer notre regard.
7 Sortez et…!
À faire activité physique il garde les jeunes et aide à la formation de nouvelles cellules souches. Non au sens du devoir: redécouvrez le plaisir du sport en commençant par les activités que vous aimez. Nagez, dansez (même à l'intérieur!), Sortez courir ou marcher à un bon rythme: vous réveillez ainsi le métabolisme et stimulez les endorphines.
8 Choisissez un passe-temps
La danse engage le corps et l'esprit, libère le bonne humeur et entraîne le physique. Jardinage et potager? Une véritable thérapie pour le bonheur. Le cerveau a besoin d'oxygène: comme l'explique la recherche, faire du mouvement renforce le cœur et la circulation, stimule le concentration.
9 Méditer
La spiritualité n'a pas à voir avec les croyances que chacun a formulées au cours de la vie, mais avec laexploration de nôtre univers intérieur: une dimension que nous connaissons peu, un voyage en soi. Arrêtez, respirez. Utilisez un moment de votre temps pour vous connecter à votre cœur.
10 Croyez en vous
Mellanie Springer et Cheryl Grady de l'Université de Toronto ont montré qu'à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à utiliser différents lobes cérébraux pour effectuer les activités cognitives habituelles. Nous ne savons actuellement pas pourquoi cela se produit, mais cela constitue une réflexion importante sur l'infini potentiel que nous possédons sans savoir que nous avons.
Ne renoncez pas à vous-même. Évitez les potins, les plaintes et les gens qui vivent de paranoïa: créer du stress et augmenter le sentiment d'anxiété constante. Choisissez de sortir (également sur les réseaux sociaux) que vous respectez. Faites des choses qui vous font heureux. Bien manger. Bouge toi. Commencez à sourire à votre vie.
