Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei ennuyeux che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Cette position, elle est maintenue longtemps sans bouger d'un poil, c'est la cause de piccoli et de grands troubles qui ne peuvent pas être rayés encore aujourd'hui.
Ci sono naturellement alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo in piedi potresti fare attention au type de scarpe che indossi : i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (ou qualsiasi autre scarpa complètement piatta) ne pouvait pas interférer avec la posture correcte du corps. Si vous possédez, vous ne pouvez pas le faire à moins de le porter et de le prendre, rappelez-vous que vous pouvez au moins faire une pause en vous asseyant et en lasciando en relâchant vos pieds pendant une minute.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: seul avantage così potrai trarme. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disrupti derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte superiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (assentiment lorsqu'il est debout sur le poteau) empêche la rhytide veineuse correcte.
Le conseguenze sono ben note : senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose e addirittura gonfiore degli arti. Au fil du temps, il est possible que le problème se transforme en une insuffisance veineuse. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particulièrement efficace pour activer la circulation ? Sdraiati a terra (ou sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, formant un angle de 90° avec le corps. Il a fait donner le jeu au maximum pendant 15 secondes, qui lui a donné la ginocchia pour lui donner un attimo et est revenu le servir à nouveau. Répétez l'exercice pour 20 volts.
Esercizio control le gambe pesanti
Gambe paysansi e affaticate, on l'a vu, c'est le principal symptôme d'un problème circulatoire. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il est plus simple ? Mettersi sulle punte dei piedi suffit.
Non devi far altro che rimaner ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani en position pendant 5 secondes, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte : ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si esta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, à cause de la ritenzione hydrique : la position eretta rend très difficile la liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Ou, plus semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. L'étirement est utile pour récupérer la mobilité et la rendre légère.
Un exercice très simple consiste à sedersi a terra con le mani poggiate sul trottoir, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi in advance e flettili all'indietro. Alternez deux mouvements pour 20 volts, en les laissant pendant 5 secondes chacun.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, à cause de sa posture. S'il maintient une position d'errata (come capita spesso indossando i tacchi), resentirne non sono infatti only le gambe. Le résultat? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Étendre la braccia dans une position parallèle au corps, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (en supposant la position à chandelier). Fai in modo che colonne vertébrale bien aderisca au trottoir per tutta la sua lunghezza. Rimani se repose pendant 40 secondes, enfonçant le dos du mani au sol."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a nombreux sollecitazioni che possono sovraffaticarla. La zone du bas du dos est importante pour supporter le plus grand poids lorsqu'elle est en position verticale, de sorte que la posture n'est pas correcte. L'irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, le redono encore moins élastique et peut provoquer des douleurs.
Per sciogliere la colonna vertebrale, étendre le sol avec le gambe piegate et la ginocchia unite. Rouler la ginocchia d'un côté, en tournant simultanément la tête de l'autre côté et en étendant le bras correspondant. Il reste ferme pendant 5 secondes, il revient donc à la position de départ et effectue le mouvement stesso du côté opposé.
