Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare il chaussée pelvienne, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato urinal, dalla vescica alla parte terminale dell'uretra.
Il est très important de maintenir le plancher pelvien au niveau de la gymnastique pelvienne pour un risque positif dans l'environnement sexuel, mais aussi pour éviter une série de problèmes physiques - même graves - à l'origine de votre dysfonctionnement. Dormir, je vais pratiquer la gymnastique pelvienne pendant la séance pour raggiungere orgasmi più intensi, mais aussi pour prévenir les problèmes de santé.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di experimentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel : cosa sono e a cosa servono
Pour éviter le risque d'endettement du plancher pelvien et pour garantir le soutien de l'appareil uro-génital, Kegel a pensé à une série d'exercices très faciles à réaliser à tout moment de la journée. Tale ginnastica implique delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.S'ils sont pratiqués avec régularité et coût, les exercices gli de Kegel soutiennentsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.
Perché il pelvico trottoiro si indebolisce
Le plancher pelvien développe un roulement fondamental dans notre corps : il est important d'avoir une connaissance approfondie du fascia musculaire, des ligaments et des os qui servent à soutenir tous les organes de la région pelvienne. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, appareil génital, appareil ano rettale.
Venez à de nombreuses autres parties du corps que le plancher pelvien a tendance à porter. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico può causare disagi più o menos importanti, que si curercuotono negatively sia nellasphère physique– incontinence et prolasso utérin i più comuni - che in quellasessuale – anorgasmie chez la femme et dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel a senti comment le renforcement de ces muscles - généralement sous-évalué - potesselimitait ces problèmes ed a élaboré une série d'exercices, d'exécution simple, pour rapporter le juste tonus à cette musculature , seulement non allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati ou durante il bagno e la doccia.
Per capire qui aura le muscle dont le cui andrai va laver en imaginant l'urine et interrompre brusquement l'écoulement : lecontrazione naturale che proverai indique la pointe du muscle pelvien.
Définissez simplement la base pour l'écrire sono :
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes immédiatement lorsque le volessi traite l'urine.
- Rilascia lentement et suddetti muscoli pour la période stesso.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
Au départ, il peut être difficile de maintenir les contractions et les muscles pelviens pendant 10 secondes, dans ce casça commence progressivement,avec des contre-actions de 4-5 secondes, donc la durée peut être progressivement augmenté .
Le palline vaginali ou palline cinesi
Uno instrumento utile pour coadiuvare gli esercizis di Kegel sono le palline vaginali, anche dette geisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderatto y si inseriscono en vagin como una absorbant interne. Vous pouvez simplement le faire ou l'utiliser pour les exercices de Kegel et l'utiliser pour stimuler les muscles de la région.
Je profite des exercices de Kegel
Dérangement gênant et pas toujours nécessaire de cure pharmacologique spécifique, l'incontinence urinaire peut être combattue correctement grâce aux exercices de Kegel, utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien et de la vessie .
L' alternanza di contrazione e rilassamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavéo pelvico, réduisant le così perd sensiblement la miction de manière incontrôlable.
Anche dans la sphère sessurale la gymnastique de Kegel peut être d'une grande aide, si pour vous pour votre partenaire.
I principali vantaggi per la donna sono:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- remède pour contrôler l'anorgasmie,
- maggioresensibilità della zona genitale
- probabilité élevée d'avoir des orgasmes multiples.
Per l'uomo invece i beneficio derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacité demantenere più a lungo l'erezione
- amplificazione del piacere
Exercices de Kegel et grossesse
Les exercices de Gli Kegel ne deviennent pas particulièrement efficaces même lorsque vous vous sentez tendre, maistendront le plancher pelvien à un stress physiologique imminent qui aura un poids insuffisant pendant la dernière phase du travail .
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più facilement in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio.
