Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare all'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene est une erreur très courante, même ces muscles méritent attention et attention, non seulement pour des questions esthétiques mais aussi pour éviter des problèmes de posture et persino de graves problèmes de santé.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui sont formés par deux groupes musculaires principaux : gli obliqui interni e quelli esterni. Sono basici per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti élargir gli addominali obliqui contribue à la douleur ridurre et lombaire, améliore la posture, l'équilibre et la stabilité et aide à courir plus rapidement et à voler ou à lancer plus de poids maggiori.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, en dehors du problème esthétique, peut augmenter l'incidence des maladies coronariennes, de la résistance à l'insuline, du diabète et de l'hypertension, pas certains tipi di chancre ; Le remplir de costance réduit également la cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipathique (et peu esthétique) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutriment e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali ; En général, tous et crunch avec torsiones sont ottimi pour ce type de muscoli ma esistono anche esercizi più mirati et particulièrement efficace, et certains si possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, toujours inclus dans un programme complet qui prévoit l'encombrement de divers groupes musculaires, c'est qu'ils peuvent aussi rentrer chez eux et ne pas servir d'équipements ou de machines privés. Tutto ciò di cui hai bisogno est éventuellement un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Il planche en particulier est un exercice très complet qui sollicite même ce type de muscle, et consiste à le positionner au sol, serré avec les élastiques, les bretelles repliées à 90° par rapport au buste et à la gambe étalé, légèrement divariqué sur sa surface ligne fianchiL'exercice consiste à maintenir le corps en place, et vous pouvez le faire même dans la variante latérale, pour concentrer vos propres muscles obliqui.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Il suffit de se tenir debout avec le lungo braccia et le fianchi et de poser le torse d'environ 15 cm brut à droite et poi à gauche, avec des mouvements lents et contrôlés. S'il n'y a pas de pesetti, je peux aussi utiliser la bouteille d'eau et augmenter progressivement le poids d'un à un litre mezzo, à un à un litre et mezzo.
Il russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, en particulier i muscoli laterali e obliqui; Pour cela, il suffit de s'asseoir au sol avec le gambe piegate et de faire pivoter le buste à droite et à gauche, en gardant la colonne droite avec un angle de 45 degrés par rapport au trottoir.Pour le rendre plus intense si je peux aussi supporter légèrement et des pierres du sol ou avoir les pesetti à la main.
Oltre a questi esercizi mirati è également utile pour les séances de cardio courtes et intenses, comme la marche rapide, la course ou la danse, pour finir le métabolisme et les ecchymoses et l'herbe sur les motos ; Inoltre ne sous-estimera pas l'importance d'une alimentation équilibrée.
È Importante Infatti Je suivrai une alimentation variée, en privilégiant les céréales complètes, les légumes, le poisson et la viande maigre, les légumineuses, les latticini maigres et les fruits frais et secs, sans éliminer ni diaboliser les aliments ness. Insomma, le régime méditerranéen classique.
Andrebbe limite également la consommation d'alcool, d'herbes hydrogénées et de courgettes, tandis que et les glucides rimangono fondamentauxi pour une faible énergie pendant la journée (et pour allenarsi), il est également nécessaire de boire plusieurs légumes et légumineuses, en évitant le cibi et la farine troppo raffinati.
Aussi je suivrai le régime anti-gonfiore addominale est un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonici e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea : ci vogliono costanza e determinazione. L'alimentation doit être équilibrée et riche en nutriments, le programme d'exercices doit impliquer tout le corps et pas seulement l'exercice et inclure également des séances de cardio plus ou moins intenses ; Mais je vais juste suivre ces étapes pour me sentir soudainement plus en forme et tonique.
