Abbiamo est sur le point de faire une séance d'entraînement pour construire la masse maigre, dédiée à tous ceux qui ne l'ont pas été depuis peu de temps, mais je n'abandonnerai pas 30 minutes de la journée. O meglio : alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a profesionalista, cucito su misura delle tue particularità.
Tanto per cominciare, je vais dobbiamo aller définir un peu la terminologie, pour éviter toute confusion et mettere in chiaro le idee a tutte. Du reste, nous pensons fortement à la masse maigre, ainsi qu'à la masse musculaire. Sont-ils synonymes ?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare comme synonymes. Non è proprio così : tanto per cominciare, le muscle "maigre" n'existe pas. La masse maigre et la masse musculaire font partie intégrante, intégrées à la masse grasse, de la composition de notre corps. Accettiamolo.
Inutile dire però che però che comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai imparere a distinguirle tra perroquet, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una routine di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa maigre. La massa magra (masse corporelle maigre) consiste en tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, even in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Masse musculaire. La totalité de tous les muscles du corps entre dans la masse maigre, mais ce n'est pas une partie de l'ensemble.
Une augmentation de la masse maigre n'entraîne pas nécessairement une augmentation des muscles squelettiques. L'eau corporelle, du reste, la partie de la masse maigre, a tendance à varier beaucoup dans le corso della vita. Inoltre et muscoli sont généralement compostés à 75 % en eau.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all'acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la masse musculaire
Chi vuole pour le maintenir en forme sans strafare peut lui accorder 30 minuti di alenamento al giorno, tutti i giorni. Seulement 30 minutes de marche rapide ou de vélo pour aider à entretenir et construire à la perfection la masse «maigre» dont nous avons à peine mangé la propriété.
Chi a déjà l'intention de se remplir sérieusement pour augmenter sa masse musculaire, et tout en réduisant cette graisse, je suivrai un régime spécifique dédié qui peut même dépasser 30 minutes par jour.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (par exemple, un pas de saut en cas de problèmei alle articulazioni) et le répéter più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volume, fabrique des produits avec numéro de série et répétitions d'un exercice spécifique
- Frequenza, ovvero combien de tours s'il se remplit pendant la semaine, et combien de tours dans la fattispecie s'il remplit un muscle particulier
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque important allenare i muscoli più volte la settimana in giornate diverse. De cette façon, les répétitions se traduiront par de très bons performeurs poiché par le muscle, après une série et l'autre, on aura le temps de récupérer.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto important not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Ce qui compte c'est le nombre de volte in cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di prouver ogni se tourne pour oser qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, on peut affirmer que 30 minutes par jour est le point de départ de tout type d'aliénation. Nous n'avons pas l'impression d'avoir une routine précise pour le simple fait que le programme doit avoir été construit sur mesure pour vous. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti suivra un programme basé sur son s alti.
En règle générale, mais un bon piano pour 30 minutes d'arrêt comprendra toujours :
- Attività cardio, che ti piaccia ou non. C'est la seule façon correcte de réduire la masse grasse et d'encourager la musculature sviluppo. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica : ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Entraînement avec série poche, 3 ou 4, donner 8 ou 12 répétitions. Le Ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- J'ai fait une pause d'une minute dans la série
- 5 minuti di stretching che avrai la tentation di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificato. Je fais seulement un peu d'apprentissages et de studios en grade de capire de manière autonome, ce qui est le mieux pour votre corps, et dans ogni caso è toujours mieux ascoltare un deuxième parent du professionnel.
