Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (ou voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura : siamo ancora in tempo per iniziare una routine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò assez davvero peu pour les remplir tous les jours, avec costance et sans compiere grand sforzi!
L'ideale sarebbe Je vais commencer à suivre une routine piccola de relaxation cardio, que je consens à meurtrir la masse grasse et récupérer le tonus musculaire perdu. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili in generale per accelerare il metadata e aiutarvi a definare tutto il fisico. Commencez !
Caviglie suppléant
On commence par un exercice très simple qui peut se faire sans problème à la maison. Il suffit de mettre à disposition une partie du trottoir en cui sdraiarci et muoverci, sans trouver d'ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavéo (ou al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita !). À ce stade, commencez votre exercice pour les addominaux inférieurs : roulez légèrement la tête et la spalle (non la schiena), allunga la braccia et alternez droite et gauche, en jouant une per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a Farsi ! Répéter une séquence de 10 exercices pour ajouter dominalis par tour, sentir et abaisser les muscles et obliqui che iniziano au travail.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. La position de départ est la medesima du précédent : devi sdraiarti avec la schiena bien adhérente au trottoir, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare : solleva, divarica, ruota y completea il cerchio. Dopodiché ricomincia fine pour compléter une séquence de 10 mouvements.
En alternative, on peut varier un peu l'exercice, en partant toujours de cette position stable, face à l'autre côté, en l'unissant : gardez-le près de votre corps, soit dit en passant, mais sans la force de la terre .Cela s'avère un peu plus difficile que prévu, on pourrait aussi comparer la séquence suivante avec la ginocchia légèrement piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà ? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici !
Tranquille, non si c'est un mouvement impossible, pas même le nom ne peut me blesser, il présage un grand destin. Selon i precedenti, également dans ce cas devi iniziare draiata sus trottoir, avec le schiena dritta et adhérent à la surface. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) et à ce stade commence la forbiciata.
Metti lui tendit la tête comme s'il s'agissait de dovessi fare et addominali classique, la souleva légèrement spalle du trottoir et, en maintenant la position, abbassa une crevette et poi l' altra en position orizzontale, en l' alternant pendant 10 tours .Évidemment sans mai toucher le trottoir avec mes pieds !
Planche alternée ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. Et, dobbiamo ammeterlo, je vais toujours arroser un peu la tête : s'il s'agit d'un exercice très simple, il fonctionnera pratiquement la plus grande partie de notre Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo compiere divers mouvements à partir de la planche classique, proprement dite comme l' alternance gomito-ginocchio. Innanzitutto mettiti in posizione : répandre la pancia dans giù sul trottoir, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. En alternant une crevette par volta, appuyez sur le ginocchio et maintenez-le devant le buste, fin pour toucher l'ours gommeux correspondant (de gauche à gauche, de droite à droite).Continuez à coudre pendant au moins 10 tours et regardez-le, en faisant un nouveau jour, commencez le poisson vert pour la plupart.
L'esercizio dello scalatore
Beh, aucun pouvoir de certains mancare l'alpiniste ou exercer les grimpeurs pour nos addominaux. L'alpiniste est considéré comme l'allena-addominali per eccellenza, une véritable et propre botta di cardio qui coïncide avec tout le corps, y compris notre résistance.
La posizione di partenza è la medesima del precedent, quindi il plank. La seule différence est que, anziché je porterai le ginocchio al gommeux, je devrai placer les crevettes à l'avance en portant la tarte aux cacahuètes. Et j' alternerai les uns avec les autres, pour des voltes différentes : non c'è un numero esatto di Ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore !
