Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Même si je peux suivre et découvrir ce que j'ai trouvé ici : je n'ai pas besoin d'instruments particuliers et pas beaucoup de temps. Perché non cominciare da oggi ?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa in a precise moment. Essere felici non semper signifie avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere et je maintiendrai une bonne santé mentale, si je peux raggiungere avec la consapevolezza, le changement et le ciel de la vie.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere à la fin du coup et poi quand vous vous êtes senti prompt à adopter d'autres stratégies.
Suivez les méthodes pratiques et simples pour améliorer votre équilibre physique et mental.
Mangia en mode pied sain
Mangiare cibi sani può migliorare ton umore, ton sens de la bonté et ton énergie. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad avere tant d'avantages et de bénéfices.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Ne vous sentez pas frustré et il ne faudra pas longtemps pour que vos changements alimentaires soient encore plus importants que la nourriture. Si vous ne risquez pas de modifier votre régime alimentaire, faites-vous accompagner par un diététicien ou un nutritionniste.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia physical che mentali, ecco perché è important capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Bien que les intolérances alimentaires puissent ne pas causer de désagréments majeurs, il a été noté que vous parliez à votre médecin.
Come mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzae il modo in cui ci ci sentiamo.
Les légumes et les fruits contiennent de nombreux minéraux, vitamines et fibres qui me permettent de rester en bonne santé physique et mentale. Mangez au moins 3 portions par jour de fruits et légumes. Le sarebbe idéal 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, près d'introduire la bonne quantité quotidiennement.
Grassi tiens moi en salut le cervello et l'umore. Quindi invece di evitare tutti i grassi è important mangiare quelli buoni eat quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avocado, yaourt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia slow per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio : pâtes, riso, flocons d'avoine, céréales. Mangiare troppi zuccheri può farti sentire stanco, cattivo e agitato.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energyhe. Cela bevande sono degli stimolanti che possono J'aurai soudainement une énergie rapide, ma possono anche farti se sentira anxieux, j'aurai des problèmes d'insomnie si je suppose prima di andare a letto.
Bevi aqua en mode normal. Bere abbastanza aqua est important pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre économie.
Fais une pause si j'ai senti le bisogno
Si tu te sentais gêné, stressé par une situation qu'à ce moment-là je ne me risquais pas à gérer avec lucidité et courage, je ferais une pause. Je vais changer d'environnement, de pièce, de lieu, allontanarsi à tout moment, maintenant, la semaine prochaine et sept jours, je peux aider à apaiser et à détendre l'esprit et le corps.
À proximité, je trouverai un moyen de gérer le stress
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. J'aurai le passeggiate tout en plein air, je cuisinerai un pâturage sain, je jouerai d'un instrument, j'écouterai de la musique, je ferai du sport, je parlerai avec mes amis, je t'accorderai des prix pour des piccolis, etc.
J'ai appris à prendre conscience de tes pensées même si j'ai l'air triste en face
Apprenez à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments, je peux vous aider à gérer au mieux et connaître vos sentiments et vos émotions. Ouvrez votre esprit et restez concentré sur votre moment actuel, ce qui vous amènera à porter une attention particulière à ce que Davvero Oggi a avec maggiore consapevolezza. Vous pouvez utiliser et pratiquer des techniques telles que la méditation, les exercices de respiration, le yoga en utilisant des huiles essentielles, de l'encens, des bougies.
Allontanati dalla tecnologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computador, tablet e smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà feel più stanco e stressato.Près de la pause de l'ogni tellement, et la technologie est utilisée uniquement pour intrattenimento et non pour lavoro concediti delle pause molto più longhe.
Passa più tempo all'aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Même si vous vivez en appartement et qu'il n'y a pas de piccolo de jardin, avec un peu de fantaisie vous pouvez apporter un peu de verdure dans votre appartement.
Riduci i sentimenti di solitude con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri ; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Parlez à la personne qui a des expériences et des sentiments similaires aux vôtres et qui peut partager des choses avec vous.Apriti a nuove situazioni, si vous êtes seul et que personne ne vient en voyage avec vous ou ne partage votre passion, rejoignez un groupe et organisez des voyages, ce sera l'occasion de visiter posti new, de vivre une nouvelle expérience et de rencontrer de nouveaux personnes.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio nè meglio di altri è just diversa. Prenez soin de votre hygiène personnelle, de votre absigliament, de votre corps et de votre apparence physique, ne marchez même pas lasciarti quand toutes les graines vont ramper autour de vous, fatti forza e, ricordati ogni giorno que vous êtes important et que je suis la première personne qui Je devrais aimer e che puoi semper ricominciare.
Resta active ogni giorno
Commencez un voyage d'activité physique et vivez ce moment comme quelque chose de paix pour votre corps et votre esprit. Allenati au moins un paio di volte a settimana. Alienamenti hors programme ou obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimento augmente l'ormone della felicità et migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso si delusi reste, ou si vous avez insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di possesso e pensa alle cose che hai torno a te. Je ne penserai pas à ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Trouble le temps pour briser, stacca la colonne vertébrale, allontana et pense et près de dormir un certain nombre d'heures que vous consentez à affronter la journée avec force et énergie. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, manger un bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Créez un environnement confortable. Se viaggi espesso ou sei via di casa e non puoi portera tua strophe del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Créez votre espace idéal qui vous aide à dormir de manière saine et confortable.
