Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'alenamento quand il y a le cycle est complètement abandonné au profit de divano e di attività moins stancanti. Une partie est donnée, mais cette voglia di coccolarsi anziché sforzarsi est commune à de nombreuses femmes, des autres il n'y a pas de consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Il est également utilisé pendant le cycle.
Ma comment faire pour transformer concrètement cette période du mois en quelque chose de bénéfique et positif pour le corps et pour l'esprit ? Changer simplement de point de vue. Et en essayant de le pratiquer consciencieusement, en suivant une mise en page ad hoc lorsque le cycle est terminé, en évitant de le télécharger mais en "l'utilisant" à votre avantage.
Parce qu'il s'éteindra à la fin du cycle
Per prima cosa, quindi, nous nous sommes séparés d'un coup avec je dirai non, il n'y a pas de contre-indications à la pratique sportive pendant le cycle menstruel. Mais ce Celtic dépend uniquement de la femme qui le vit, peu importe ce qu'elle ressent, si physiquement émotionnellement et totalement personnel.
Oltre a non presentar contre-indication, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y troublei che possono derivare dalle menstruazioni.Mangez de la douleur, du sbalzi di umore, du stanchezza, etc., en atténuant votre propre état physique et mental de ces jours et en gardant votre corps actif et en bonne santé.
Pratiquez évidemment de la bonne manière, évitez tout choc et ne vous produisez pas dans la pratique si vous vous sentez à 100%. Quelque chose qui est toujours valable et pas seulement pendant la période menstruelle.
La phase du cycle et la pratique
Di fatto, quindi, la chose la plus importante à garder à l'esprit, n'est qu'une chose, ovvero quale attività fare e cuando farla. Synchroniser la pratique avec différentes phases ormonales et sélectionner le type de cycle menstruel est correct lorsqu'il y a un cycle menstruel, dans la phase précédente et dans cette deuxième fois.
Dans la phase initiale, par exemple, du premier au 13e jour environ du cycle, la pratique augmentera sa vitesse et sa puissance maggiormente, eseguendo degli allenamenti à haute intensité et, si elle vole, avec carichi même lourd. Dans la phase qui va du 14ème jour du cycle au 20ème, lors de l'ovulation, il vaut mieux se concentrer sur sa résistance et sa force, en pratiquant des activités aérobiques et en ayant un rythme constant et avec des coups modérés.Enfin, dans la dernière partie du cycle et avec l'arrivée des menstruations, il est bon d'axer la pratique sur la récupération et la mobilité, en privilégiant les activités peu étanches comme la marche et l'utilisation de poids leggeri. Profiter des meilleurs changements dans la fonction corporelle et manger des questi agiscono pendant l'arc du mois et pendant les mutations physiologiques auxquelles ils sont sottoposti. Et commencer à considérer les différentes vies énergétiques que l'organisme développe au cours du cycle stesso.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui s'il n'y a pas de menstruation, quindi (et ça mange exactement la typologie et l'intensité des symptômes qui peuvent générer une durée différente qui peut varier d'une femme à l'autre), il est bon de pratiquer ce que vous faites N'ayez pas conto di alcuni fattori. Par exemple, je vis avec un faible taux d'œstrogène et de progestérone dans le corps et un taux de testostérone élevé.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far movere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tension al sino, i crampi all'addome e la sweating fredda;
- il pilates, optimal pour le ridurre et les symptômes pendant la menstruation dans la phase de pré-cycle ;
- la camminata, use a ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosterone, favoriscono la costruzione muscolare durante l'allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. À ogni phase, quindi, correspondant à la pratique più adatte, prendre soin du corps en ogni moment, soprattutto quand il n'a pas più bisogno.
