Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, en particulier, al contrast delle demenze. Dire que c'est une étude australienne, publiée dans le European Journal of Nutrition, deuxièmement en augmentant la quantité du précieux minéral, les fonctions cognitives peuvent s'améliorer.
Lo studio : servir plus de magnésium
I ricercatori del Neuroimaging and Brain Lab dell'Australian National University hanno emprisonné dans ce même campione di oltre 6.000 personnes en bonne santé cognitive âgées de 40 à 73 ans. Après avoir assumé une quantité moyenne de 550 milligrammes de magnésium chaque jour, il est d'environ 41% en plus que la normale, nous avons observé que le perroquet Cervello résulte plus "giovane" d'un point de vue cognitif risquant le chi s'il est limité à 350 milligrammes chaque jour, il représente la quantité de magnésium contenue en moyenne dans l'alimentation quotidienne. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel contrast a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«L'étude est certainement intéressante et confirme des conclusions analogues au fait qu'il s'agissait d'un sale état avec d'autres travailleurs. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rololo protettivo sulla sstanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», déclare Luca Piretta, gastro-entérologue et nutritionniste à l'Università Campus Biomedico di Roma.« Ogni studio va naturellement s'insérer dans un concours. Dans ce cas, lorsque la limite de la façon dont cela a été effectué, je dois traiter un rappel, téléphoner avec le quali qui vient à la chose campione di volontari avessero mangiato, pour déterminer la quantité de magnésium. Il est évident qu'il est difficile d'obtenir un certain résultat. Bien sûr, mais, il est plausible qu'il mange de l'emerso d'autres saveurs la personne qui assume plus de magnésium a aussi une plus grande "santé" du cerveau, sauf Parkinson et Alzheimer. Cela ne veut pas dire que si je dois faire la course pour augmenter la quantité », ajoute l'expert.
Est-ce utile pour le magnésium ?
" Le magnésium est un minéral très utile pour la santé. Sa fonction principale est de renforcer la structure osseuse, en ajoutant du calcium et du phosphore. Mais intervient également dans d'autres processus : ad esampio, dans la synthèse des protéines et de l'ADN, dans la possibilité de profiter de la capacité énergétique des nutriments. Il permet également un équilibre correct de la pression artérielle, de la contraction musculaire et permet le bon fonctionnement du système nerveux central », explique Piretta.Da qui l'importance di un giusto quantitative. Ma in che alimenti lo si trova?
Où trouves-tu le cibo ?
«Un régime alimentaire correct, en particulier suivant le régime méditerranéen, vous permet de profiter du fabbisogno quotidiano, qui est normalement indiqué dans environ 350 milligrammes par jour. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a larga verde foglia, perché il magnesium si trova nella chlorophyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Il est également très présent dans la crusca, quindi è important mangiare cereali integrali, così mange un corretto di frutta secca quantitatif au goût de type noci et mandorle, et nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce », suggère le nutritionniste et gastro-entérologue.
Combien e viennent possono essere utili gli integratori?
" L'intégration est toujours délicate. Sarebbe assez, infatti, une alimentation équilibrée. Il problema è che poi nella pratica espesso no si ha un'alimentazione corretta, si possono verificare manquant avec une fréquence relative et allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere utile integrare l'apporto di magnesium, como nel caso di particulari condizioni fisiologiche o patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, para ejemplo, può avere deficiencia di magnesium. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa bouillon. È sbagliato, però, je vais allumer un intégrateur, comme s'il s'agissait généralement d'une espèce au changement de saisons, si je me sens stanchi ou giù di tone – Piretta spiega - Une intégration modérée n'est pas masculine a nessuno, mais épaisse est inutile : il benessere che a Volte si prova assume integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Combien de magnésium dois-je servir pour garder le cervel en bonne santé ?
«Dans ce cas, il ressort que la quantité de magnésium normalement assumée par l'alimentation est presque raddoppiare, atteignant 550 milligrammes par jour. Mais, comme on dit, il est difficile de donner une indication plus précise, car dans le bon état du col de l'utérus, il est possible d'inciser également d'autres fattori.Dans tous les cas, attention au surdosage : une quantité excessive de magnésium peut aussi provoquer des problèmes intestinaux comme des diarrhées, car chez certains il est presque prescrit comme un laxatif. Insomma, je préfère m'en tenir à un "régime correct et, le cas échéant, consulter un spécialiste" , a conclu le gastro-entérologue et nutritionniste.
