Si vous êtes familier avec le diabète ou le syndrome métabolique, ne vous inquiétez pas pour l'alimentation : vous contribuerez à réduire le risque de résistance à l'insuline
Index glycémique : cos'è
Par index glycémique s'il entend l'entité de l'augmentation de la glycémie par l'apport d'aliments à base de glucides, par rapport à une valeur de références représentée par l'apport de glucose pur.
Evitare i picchi glycemici représente un objectif important dans la prévention du diabète, étant donné que l'imprégnation de courgettes dans le sang, que si elle est vérifiée par dopo et pasti à base de glucides multiples, ils sont l'un des fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, une surprise, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que manger une myrtille manciata al giorno (aussi un yaourt avec pezzi suffit) affecte sa production d'insuline, l'hormone secrète du pancréas qui régule la vie de la courgette dans le sang . Il consomme abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avocat
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla línea, bensì di quelello che aiuta a rellentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avocat ne contient pas de bêta-sitostérol, une substance qui peut contribuer à réduire l'inflammation lors d'alcoolisme intense. Il suffit de le limiter à un quart d'avocat pour éviter la surcharge calorique. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Ce vieux grain sans glutine se stabilise et vit le zucchero dans le sang, contribuant à diminuer la sensibilité du corps à l'insuline. Non seulement: je semi di chia abbasano cholestérolémie, la pression artérielle et la sensation de gloire que sopraggiunge qui maintenant dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia sont d'inoltre puissants agents anti-inflammatoires qui contiennent des fibres, du magnésium, du potassium, de l'acide folique, du fer et du calcium.
4. Cannelle
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care a démontré que le cancer peut encourager le patient à réagir rapidement à une carence en insuline, contribuant davantage à la perte de poids.Une meilleure réponse à l'insuline du corps signifie un meilleur équilibre des courgettes dans le sang et, par conséquent, un moindre risque d'insuline.
" La canella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovari, tra i quali gli alti livelli di glycemia, point, and i value of triglyceridi, LDL cholesterol (cattivo) and total cholestérol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Poignée
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, la consommation quotidienne de 10 grammes de mangue lyophilisée (ce qui équivaut à environ la moitié d'une mangue fraîche, je produis 100 grammes), peut vous aider à absorber et livelli di zucchero dans le sang de chi est prédisposé au diabète.
La mangue contient plusieurs plus de 20 vitamines et divers sels minéraux, dont des vitamines C et A, de l'acide folique et des fibres.
6. Spezie
Deuxième étude publiée dans le Journal of Medicinal Food, et cibi conditi da diverse spezie migliorano il métabolisme si del glucosio che cholesterol, reduce così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulin.
Les espèces qui combattent l'hyperglycémie sont notamment : curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte cette herbe aromatique n'a pas montré de propriété anti-diabétique piquante.
7. Olio extravergine di oliva
L'action anti-glycémique de l'huile d'olive extra vierge dépend du type d'herbe dans ce contenu, en grande partie insaturé, une différence entre ces contenus dans l'âne, dans la panna, dans le formaggi et dans l'herbe à viande che sonnait principalement saturi.
L'huile d'olive extravergine contient plusieurs composts, qualités et polyphénols bioattivi, qui sont soutenus par des antioxydants à haute teneur en potere qui aident à prévenir l'artériosclérose et contribuent aux effets sur la santé de l'huile d'olive extravergine, même l'huile bon contrôle de la glycémie dopo je pasti.
8. uova
Une étude publiée dans le Journal of Obesity a mis en évidence que les personnes en surpoids ou obèses consommaient 2 uova al giorno al mattino appena svegli n'ont pas 65 % de poids en plus en ce qui concerne un coloro che hanno consomme un prima colazione similaire ma priva di uova.
La motivation dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. De cette manière, si vous évitez les fluctuations de glycémie, vérifiez par exemple lorsque vous mangez une herbe riche en glucides.
En bref, l'étude a montré que la personne qui a pris une collation a une collation qui supposera certainement moins de calories pour les 36 prochaines heures.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturellement sustanze nutriments chiamate antociani, che potrebbe contribure a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabetes.Une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a confirmé que l'anthocyane réduit la production d'insuline de 50 %.
