Se promener dans la maison sans tapis roulant
Marcher c'est une véritable activité physique efficace et bénéfique pour notre corps, mais comment la pratiquer si vous n'avez pas beaucoup de temps ou si vous n'avez pas le moyen de quitter la maison? Vous pouvez pratiquer une activité physique et rester en forme aussi sans quitter la maison. Il n'est même pas obligatoire d'avoir divers équipements et outils tels qu'un Tapis Roulant, une vélo d'appartement ou une salle de fitness.
Cela peut sembler étrange, mais il est possible de pratiquer marche rapide ou même le fonctionnement toujours sans quitter la maison. Et cette technique de formation, lorsqu'elle est effectuée correctement, est une méthode valable pour brûler des calories et tonifiez vos muscles.
Comme se promener dans la maison pour perdre du poids
Perdre du poids en marchant est également possible à la maison: un se promener dans la maison, si elle est pratiquée à un certain rythme, elle permet de brûler 50/60 calories en 10 minutes. La course pour le même temps, peut arriver à vous faire brûler entre les 70 et 100 calories.
Combien de temps avez-vous besoin pour vous entraîner? Pour atteindre le poids cible, si vous choisissez de marcher, vous devrez le faire en continu pendant au moins 30 minutes. Si vous décidez de courir, 15/20 minutes au lieu de cela, ils constituent un excellent objectif.
La formation doit alors être effectuée au moins 4 fois par semaine. Pour le rendre plus intense, vous pouvez ensuite ajouter à la fin du entraînement un peu d'exercice de courir ou marcher sur place.
Ce qu'il faut pour commencer à marcher à la maison
Pour commencer à marcher à la maison après nos exercices, vous avez besoin de quelques articles fondamental, rien que vous n'ayez déjà dans vos 4 murs domenstiches, à savoir:
- Baskets
- Vêtements confortables
- Une chaise ou une table
- Une balle ou une balle de tennis
- Livres, lunettes incassables ou autres objets utiles à utiliser comme espace réservé pour les références.
Le programme
Avant de commencer les exercices, bien échauffer les articulations et les muscles, faire de petits mouvements dynamiques sur place. Aussi, à la fin de l'entraînement, n'oubliez pas de faire élongation pour étirer et détendre les muscles et les tendons. Les étirements sont une pratique que nous avons souvent tendance à omettre, mais c'est très important!
Si vous souhaitez également détendre votre esprit et mieux dormir, après des étirements, vous pouvez également enrichir votre programme avec des positions de yoga pour lutter contre l'insomnie.
Des exercices
Voyons ensemble 6 exercices pour marcher à la maison, entraînez-vous et sentez-vous énergique et actif même sans sortir:
- Marcher d'avant en arrière autour de la pièce lever les genoux haut. Offrez-vous le bras le mouvement. Vous pouvez faire le même type d'exercice en courant.
- Mettez une chaise ou un autre obstacle dans la pièce, faites des dieux grands virages autour de l'obstacle: vous pouvez décider de courir ou de marcher rapidement. Tous les 10 tours changer le sens de rotation. Si vous avez de l'espace autour de la table, vous pouvez faire cet exercice autour de la table.
- Faire des petits sauts latéraux. Passer d'un côté de la pièce à l'autre
- Placez des piles de livres, verres incassables ou autres petits objets sur le sol de la pièce afin de profiter de tout l'espace dont vous disposez et de les espacer le plus possible entre eux. Marchez ou courez d'avant en arrière, en suivant le parcours de slalom que vous avez dessiné. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la complexité de l'exercice en vous aidant ballon: avec cela, vous pouvez en fait effectuer des dribbles ou de petits lancers tout en effectuant le chemin en zigzag.
- Prends en un balle de tennis ou une balle propre et lancez-la dans différentes directions mur de la taverne ou du garage, suivez le mouvement de l'objet avec le vôtre déplacements latéraux, d'avant en arrière. Si vous avez un partenaire ou des enfants à la maison, vous pouvez le faire en couple ou en groupe.
- Passez d'une partie de la pièce à l'autre en faisant marchepieds en squats, selon votre niveau d'entraînement, vous pouvez plus ou moins plier les genoux.
Se souvenir duactivité de plein air suscite évidemment des émotions et des sensations beaucoup plus intenses, mais à une époque où il est impossible de faire du sport, le se promener dans la maison cela peut être une solution valable pour préserver le corps et détendre, au moins un peu, l'esprit.
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