Comment savoir quand il vaut mieux ne pas s'entraîner
La formation en permanence est très importante, on le sait, et c'est certainement un geste de bien-être. Mais rappelons-nous aussi qu'être très motivé est différent d'attendre trop de soi. Et c'est précisément pour cette raison que nous devons apprendre à comprendre quand nous pouvons (et devons) lâcher prise.
Apprendre à s'écouter est très important, tout comme comprendre quand il est temps de s'arrêter: il y a des jours où c'est mieux ne t'entraîne pas.
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Votre corps vous envoie constamment des signaux auxquels vous ne faites souvent pas attention ou que vous sous-estimez souvent. Écoutez votre corps c'est une compétence de sensibilisation et en tant que telle, elle doit être formée. Faites ce que votre corps vous permet de faire de manière fluide et dynamique, faites toujours attention aux mouvements que vous faites. Ressentez et réglez les exercices avec votre esprit, restez concentré.
Lorsque vous vous lancez dans un nouveau mouvement ou une nouvelle activité, ne vous poussez pas tout de suite au-dessus du bord. Posez-vous des questions sur ce que vous ressentez lorsque vous faites de l'exercice et si ce que vous faites vous cause de l'inconfort ou de l'inconfort, ne soyez pas toujours dur avec vous-même.
Comment apprendre à écouter son corps
- Yay conscient des mouvements vous faites, restez concentré sur vos objectifs et activez votre esprit tout en pratiquant les exercices
- Essayez de distinguer le douleurs musculaires de l'exercice à partir de celui donné par une sensation de malaise
- Écoutez et ressentez chaque moindre sensation qui ne va pas pendant l'exercice, telle que: fréquence cardiaque, respiration, nausées, étourdissements, vision trouble, picotements
- Atteignez les positions et effectuez les exercices avec la bonne technique, ne soyez pas pressé, laissez le temps aux muscles et aux articulations de comprendre ce qu'ils doivent faire
- À la fin de l'entraînement, notez les sensations que vous percevez à la fois physiquement et mentalement dans un journal
- Suivre votre rythme cardiaque et la qualité du sommeil avec les smartwatches appropriées
- Commencez des pratiques de pleine conscience telles que le yoga, la méditation et les étirements pour ressentir votre corps profondément
Que se passe-t-il si vous ne récupérez pas trop longtemps
Pour éviter le surentraînement la récupération est aussi importante que l'exercice physique. Se sentir fatigué ou avoir mal pendant les entraînements peut être normal, mais si ces sentiments persistent pendant plusieurs jours, arrêtez-vous et faites attention à ce que votre corps vous dit.
Lorsque votre corps détecte quelque chose qui ne va pas, il vous envoie des signaux d'arrêt importants. Cette situation n'est pas donnée par un manque de volonté et de force dans la gestion du programme d'entraînement, mais votre corps vous dit seulement qu'il est nécessaire de ralentir et de se reposer. Prenez le temps de retrouver force et énergie.
10 signes pour comprendre quand vous avez besoin de vous reposer et de récupérer
- malgré les efforts, vous ne voyez plus de changements notables au niveau physique
- vous avez une fréquence cardiaque au repos plus élevée que d'habitude
- vous avez du mal à dormir et souffrez d'insomnie
- vous êtes continuellement fatigué même au réveil
- vous avez du mal à récupérer de l'énergie
- vous vous sentez mentalement fatigué et irrité
- vous ressentez des douleurs musculaires intenses même 4 jours après votre entraînement
- vous vous sentez faible et sans force et ne pouvez même pas soulever une charge inférieure à celle utilisée dans les entraînements précédents ou faire de simples répétitions de poids corporel
- vous percevez une détérioration générale de vos performances physiques et vous vous blessez facilement
- vous êtes obsédé par votre physique et votre entraînement et l'idée de sauter la séance crée de l'anxiété et de la culpabilité
Et si … tu ne peux simplement pas rester assis
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous entraîner malgré les signaux évidents que votre corps envoie, pratiquez des activités courtes et fades pour sensibiliser. Détendez l'esprit et les tensions musculaires avec: yoga, marche, méditation, entraînement autogène. Ou restez simplement plus actif dans votre routine quotidienne ou faites quelque chose d'agréable pour votre corps (massage, auto-massage, rouleau en mousse, bains chauds, sauna, bain turc, bains de boue etc…).
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