Dans la recherche du bonheur et de l'équilibre, on parle souvent de l'auto-compassion, qui est l'une des formes de l'amour de soi.
Chacun de nous développe un système de valeurs basé sur l'environnement et les enseignements avec lesquels il est élevé, qu'il élabore de manière profonde comme une voix de guidage intérieure. Cette voix intérieure n'est pas seulement dirigée vers l'extérieur, mais aussi vers nous-mêmes.
Chez de nombreuses personnes, il peut arriver que cette autocritique devienne très dominante, avec un impact négatif sur l'estime de soi. Ceci, en un mot, pourrait conduire à l'insécurité et à l'auto-dépréciation. Contrairement à ce qui est souvent enseigné, un excès d'autocritique ne conduit pas à une amélioration, mais rend plutôt les gens plus frustrés et insécurisés, dans une sorte de cercle vicieux.
Pour sortir de ce tourbillon négatif, le système de valeurs de référence pourrait être reconstruit, ce qui est pourtant une entreprise très exigeante, puisqu'elles font désormais partie intégrante des personnes.
Une autre stratégie implique plutôt la voix autocritique: si on apprend à le réduire, on retrouve l'estime de soi et on se redécouvre. Pour ce faire, nous pouvons commencer par réduire l'impact qu'il a sur nous en changeant la façon dont nous nous voyons, grâce à l'auto-compassion.
«Si vous ne vous aimez pas, vous ne pouvez pas aimer les autres. Vous ne pourrez pas aimer les autres. Si vous n'avez aucune compassion pour vous-même, vous êtes incapable de développer de la compassion pour les autres », a déclaré le Dalaï Lama. Selon le point de vue bouddhiste, la compassion cela signifie offrir de la patience, de la gentillesse et une compréhension sans jugement aux autres et à vous-même. Contrairement à ce que vous pouvez croire, l'autocompassion n'équivaut pas à l'égoïsme.
Un exemple simple pour comprendre lel'auto-compassion est de le comparer avec les instructions données par les agents de bord de l'avion. En cas de dépressurisation, vous devez mettre votre masque à oxygène avant d'aider les autres à mettre le leur. De même, nous devons prendre soin de nous-mêmes avant de prendre soin des autres.
Selon la définition de la psychologue Kristin Neff, «l'autocompassion signifie être gentil, gentil et compréhensif avec soi-même; acceptez que vous n'êtes pas parfait; et comprenez qu'il y a un potentiel d'apprentissage et de croissance dans chaque erreur que vous faites ».
Voici cinq étapes essentielles pour développer l'auto-compassion et renouer avec votre moi intérieur. Vous recommencerez à vous aimer et vous constaterez que vous pouvez mieux vivre, même avec les autres. Le poète Rupi Kaur a déclaré: "La façon dont vous vous aimez est la façon dont vous apprenez aux autres à vous aimer."
1. Pratiquez le pardon
Arrêtez de vous punir pour vos erreurs. Acceptez que vous n'êtes pas parfait et soyez gentil avec vous-même face à vos défauts. N'oubliez pas que vos proches, amis et collègues vous apprécient pour qui vous êtes, y compris vos erreurs et vos défauts, et non parce qu'ils pensent que vous êtes parfait.
Apprendre à être conscient lorsque vous faites quelque chose de très bien est un moyen de renforcer l'estime de soi. Mais ne faites pas l'erreur de croire que vous n'êtes digne d'amour que lorsque vous faites tout parfaitement, ou presque.
Pour vous rappeler que vous êtes digne d'amour, même et surtout quand les choses ne vont pas trop bien, vous pourriez vous faire un rappel. Attachez un post collant à votre agenda, bureau ou portefeuille qui vous rappelle d'être gentil avec vous-même.
2. Adopter une perspective de croissance
Au cœur des recherches de la psychologue américaine Carol Dweck se trouve l'impact de notre état d'esprit sur le bien-être. En fait, dans ses études, il a découvert que le genre de mentalité que nous avons affecte notre bonheur. Considérez-vous les défis comme des obstacles impossibles ou comme des opportunités de croissance? Si votre réponse est la première, de sorte que vous considérez les défis et les difficultés de la vie comme quelque chose de très pénible, vous pourriez essayer de changer de perspective.
Adoptez un mentalité de croissance elle est plus utile dans la résolution des difficultés elle-même. Par exemple, vous pouvez le faire lorsque vous réalisez que vous vous critiquez et que vous vous comparez négativement aux autres. Essayez de vous inspirer de leurs succès et d'identifier vos forces, plutôt que de vous sentir inférieur ou envieux.
3. Pratiquez la gratitude
Dans la pratique de l'auto-compassion, le Reconnaissance c'est un élément très puissant. C'est à son tour une pratique qui vous permet de profiter de votre voix intérieure plus douce et de détourner l'attention de vos défauts, en la déplaçant vers l'extérieur et vers le monde, avec toute sa beauté.
VOIR ÉGALEMENT
Les étapes à suivre pour être toujours reconnaissant et devenir plus heureux
4. Trouvez le bon niveau de générosité
Selon le prof. Raj Raghunathan, il existe trois styles différents de la réciprocité: celle du donneur ("donneur"), du receveur ("preneur") et de celui qui donne et prend ("matcher"). Les donateurs sont les personnes les plus généreuses - rappelez-vous que la générosité est un excellent moyen d'apprendre à utiliser la compassion. Cependant, vous devez être prudent, pour que la générosité travaille vraiment pour votre bien-être. Lorsque vous agissez généreusement, assurez-vous d'être conscient de vos besoins avant de progresser.
Vous choisissez consciemment le destinataire de votre générosité, les ressources dont vous disposez et votre niveau d'énergie en fonction de ce qui favorisera votre bien-être. Profitez de la sensation de bien-être lorsque vous êtes généreux en observant la différence que vous pouvez faire. Mais n'oubliez pas de faire de même pour vous-même. Faire du bien aux autres nous rend heureux, mais seulement si cela ne réduit pas notre niveau de bien-être.
5. Soyez conscient
Il existe diverses études montrant comment le conscience a un impact positif sur l'auto-compassion, car elle tend à réduire l'auto-jugement. Efforcez-vous d'être conscient de ce qui se passe en ce moment, sans jugements ni étiquettes. Cela vient également avec la capacité de vous pardonner.
Permettez à ce que vous pensez ou ressentez d'avoir son moment; ne lui donnez pas le micro et ne le cachez pas dans le coin. Laissez-le venir et ensuite, sans attachement, laissez-le aller. «Il ne sert à rien de punir votre avenir pour les erreurs de votre passé. Pardonne-toi, grandis-en et laisse-le partir »(Mélanie Koulouris).
