Combien d'énergie dépensons-nous pendant une séance d'entraînement? Combien notre corps consomme-t-il en une heure d'activité physique? Évaluons-le avec les dernières méthodes d'estimation
La dépense énergétique du gymnase aquatique est de 4 Kcal x Kg / h, le poids d'Anna est de 65 kg.
Dans sa séance d'entraînement, Anna consommera 65 kg x 4 Kcal = 260 kilocalories.
Les équivalents métaboliques, c'est-à-dire les MET
Ces dernières années, des techniques d'estimation plus précises se sont répandues, basées sur des méthodes fines telles que calorimétrie et l'étude la composition corporelle.
Ainsi est né le concept de équivalent métabolique, c'est-à-dire le coût énergétique de chaque type d'activité physique, calculé en fonction de la quantité d'oxygène consommée au repos en 1 minute.
En termes plus simples, les METs représentent de réels multiples du métabolisme basal: par exemple une activité de 3 METs entraînera une dépense énergétique 3 fois plus élevée que ce que nous aurions eu au repos.
Dans ce cas, il sera donc possible de diviser l'activité physique en:
legère: moins que 3 MET;
modérer: 3-6 MET;
intense: plus que 6 MET.
À la lumière de ce qui vient d'être dit, leQUI suggère de pratiquer un exercice physique équivalent à au moins une semaine 10/20 MET.
Cette consommation peut être réalisée de différentes manières, compte tenu de l'engagement de chaque activité.
Liste MET / heure
Volleyball 3,5 - 7 METs
Marcher à 2,5 km / h 3 METs
Courir à 8 km / h 7 METs
Patinage 5 - 9 METs
Natation, brasse 6,5 METs
Alpinisme 10-15 METs
Danse: 4 à 7 METs
Surf 3 METs
Arts martiaux 10 MET
Football 7 MET
Aérobic 7 METs
Limites
Les deux méthodes d'estimation ont des limitations majeures représentées par:
1. Ne considérez pas la masse maigre et la masse grasse du sujet;
2. Ne tenez pas compte de l'âge, du sexe et des conditions générales de santé;
3. Ne tenez pas compte du métabolisme de base.
