Un tiers des Italiens accusent des troubles du sommeil: des réveils précoces aux difficultés d'endormissement. Pour le guérir, il existe des médicaments, une thérapie comportementale mais aussi des remèdes à faire soi-même
Selon les données de Policlinico Gemelli, en Italie, il souffrirait d'insomnie plus d'un tiers de la population.
Contrairement à ce que l'on pourrait imaginer, le terme insomnie n'est pas le même que ne pas dormir mais comprend différentes formes de troubles du sommeil parmi lesquels les plus courants sont la difficulté à s'endormir, les réveils continus pendant la nuit et le sommeil irrégulier (ou ce que nous pourrions définir communément «sommeil difficile», caractérisé par conséquences sur la vie diurne, en particulier la paresse et la somnolence, souvent accompagnées d'irritabilité, d'anxiété et de difficulté à se concentrer).
L'un des moyens les plus courants de classer l'insomnie est de se référer à durée des symptômes:
- se définit transitoire celui qui dure moins d'un mois;
- à court terme si cela dure de 1 à 6 mois;
- est chronique si elle dure plus de six mois.
Les causes
Les causes des deux premiers types sont généralement évident ou en tout cas reconstructible par ceux qui en souffrent, et qui sont typiquement la perte d'un être cher, la nervosité liée à des situations spécifiques, le jet-leg, ou un malaise lié à des problèmes physiques (maladies, blessures, etc.).
L'insomnie chronique, en revanche, devient souvent comme le résultat de conditionnement mental - après quelques nuits de sommeil difficile, on commence à associer le lit à rester éveillé et donne naissance à un cercle vicieux d'où il devient très difficile de sortir. La persistance de l'insomnie alors génère de l'anxiété face à l'incapacité de dormir et à son tour, il devient la cause principale.
Une intervention externe devient nécessaire lorsque l'insomnie effets négatifs sur la capacité à fonctionner tout au long de la journée ou même sur la santé de la personne.
Remèdes
L'American Academy of Sleep Medicine et les National Institutes of Health recommandent d'utiliser le thérapie comportementale (TCC) qui, bien qu'elle soit plus lente à court terme, à court terme est aussi efficace que les médicaments pour générer des résultats et le long terme c'est encore mieux. Ceux qui traitent l'insomnie avec des médicaments seuls ont tendance à retomber dans le problème dès qu'ils arrêtent de les prendre.
CBT - qui a le seul inconvénient à demander un grand effort de la part du patient qui doit assister à toutes les séances et pratiquer ce que la thérapie exige pour améliorer son état - lorsqu'il est utilisé pour traiter l'insomnie, il aide les patients à transformer des pensées négatives en positives qui font du sommeil un souci, ce qui rend la relaxation et l'endormissement pratiquement impossibles.
Ensuite, il existe des comportements et des remèdes naturels pour un bon sommeil qui peuvent être adoptés pour améliore ton sommeil, seul ou éventuellement en association avec une thérapie comportementale, telle que l'établissement d'un nombre rigide d'heures à passer au lit: ceux qui souffrent d'insomnie, en fait, ont tendance à y rester beaucoup, espérant pouvoir dormir: en réalité, cependant, il est bon que l'esprit associe le lit au sommeil donc une façon de s'y habituer est d'imposer d'y rester seul le temps réellement passé à dormir. Essayez certainement les tisanes pour dormir.
Expliquons-nous: si vous pouvez dormir en moyenne cinq heures par nuit, vous devrez rester au lit pendant seulement cinq heures ce qui signifie que vous devrez régler l'alarme à une certaine heure et que vous devrez se coucher seulement cinq heures avant l'heure de l'alarme programmée, indépendamment de la somnolence. Au moment où ces cinq heures sont devenues de bon sommeil, vous pouvez étirer de 15 minutes, et ainsi de suite jusqu'à un moment plus «normal».
Cette technique aide car elle permet aux gens de associer la chambre au sommeil au lieu de l'éveil et de la frustration.
Ensuite, il y a quelques règles de "hygiène du sommeil"qui aident à combattre l'insomnie, parmi ceux-ci les meilleurs sont:
- utiliser le lit juste pour dormir;
- aller au lit seulement si tu as sommeil. Et si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant. Rester debout jusqu'à ce que la somnolence revienne, puis retournez au lit. Si le sommeil ne vient pas rapidement, relevez-vous.
- quelques techniques de relaxation ils peuvent soulager les insomnies résultant des soucis, des tensions de l'esprit ou du corps. Il s'agit notamment de la méditation, des exercices de respiration, des exercices de relaxation musculaire et visualisation de contextes calmes sont ceux qui aident le plus à calmer l'esprit e détendre le corps assez pour endormir.
Médicaments
Enfin, l'insomnie peut être traitée avec médicaments - décision nécessitant obligatoirement l'implication du spécialiste.
Les plus courants sont:
- le Benzodiazépines, qui ont le défaut d'avoir de nombreux effets secondaires;
- le Nonbenzodiazépines, qui pour certains ne sont pas assez forts et ont encore des effets secondaires gênants tels qu'une insomnie stimulante, des maux de tête, des nausées, des étourdissements;
- le antidépresseurs - selon certains médecins, ils ont des effets secondaires mineurs et à long terme ils sont plus sûrs que les benzodiazépines - ils réduisent généralement les rêves mais ont peu d'impact sur le sommeil profond et ont en tout cas des effets secondaires courants étourdissements, douleurs abdominales, prise de poids et dysfonctionnement sexuel. Certaines personnes sont plus nerveuses ou agitées lorsqu'elles prennent des antidépresseurs, de sorte que l'insomnie pourrait être favorisée dans ces cas;
- le Mélatonine: aide à contrôler le cycle circadien du sommeil et de l'éveil.
