Avec les pompes, vous pouvez conquérir le ventre et les fesses de vos rêves. Mais pas seulement: nous avons demandé à l'expert comment réaliser au mieux ces exercices pour construire un corps fabuleux avant l'été
Le des pompes, en fait, ils ont un autre nom qui convient bien à leur fonction. LE se pencher au sol, qui sont communément appelées pompes, sont en fait "faire monter". Ce qu'ils promettent, ils le livrent: avec ce type d'exercice, vous pouvez parfaitement vous tonifier abdomen, pectoraux et fesses. Et, grâce à certaines variations de fitness stratégiques, même le jambes. En ce qui concerne la ventre, les pompes au sol sont une garantie et, probablement, l'un des exercices les plus efficaces pour voir la réapparition muscles abdominaux qui semblait avoir hiberné. Les pompes au sol doivent cependant être effectuées de manière correcte, sous peine de douleur et contractures musculaires. Changer quelques-uns les détails de l'exécution, assure l'expert, vous pouvez modulaire effectivement l'intensité de l'exercice
Un exercice polyvalent et efficace
Le se pencher au sol c'est un exercice très polyvalent car il ne nécessite pas l'utilisation de poids et c'est possible pratiquer presque partout. Simone Nera, professeur de Virgin Active Academy, explique comment le faire, en fonction du niveau subjectif de formation.
"Le se pencher au sol, ou push up, doit être calibré vous-même degré de formation. Les débutants peuvent commencer par tenir le les genoux pliés et accompagnement, raccourcissant ainsi la charge qui devient plus accessible. Lentement, progressivement, nous passerons à soulevez vos genoux du sol»Explique Simone.
"En ce qui concerne la respiration, Oui expirez en vous levant est tu inspires en descendant. Là posturede plus, il doit être entretenu correctement, avec le dos et le cou bien alignéje, sans tourner la tête ni la ramener positions forcées»Conclut l'entraîneur personnel.
Personnalisez votre entraînement
Pour mieux calibrer l'exercice, il y a quelques simples des règles ou des stratégies à suivre.
"Pour ceux qui ne sont pas formés ou qui ont des problèmes (par exemple, contractures de la région cervicale), nous recommandons moduler l'exercice à travers le position des mains et les armes. Si les mains sont entre elles très lointain, l'exercice sera particulièrement intense. La même chose se produit lorsque les mains sont très proches les uns des autres. La bonne façon, aussi cette fois, se tient au milieu et trouver la distance parfaite pour votre entraînement. L'angle entre avant-bras et bras doit être de 90°, les mains reposant bien sur le sol et je poignets légèrement intraruotatle. Pour ceux qui sont moins entraînés, je recommande d'effectuer l'exercice en plaçant vos mains sur un monter, par exemple un quelques étapes qui se chevauchent ou même, verticalement contre le mur (soulever les orteils pour activer aussi les abdominaux) »explique Simone.
Et pour ceux qui le sont déjà très entraîné?
"Les plus entraînés pourront placer la montée, au lieu de sous les mains, sous les pieds. De plus, il est possible d'adopter certaines variantes de l'exercice: en appuyant vos pieds contre le mur. Ou, encore une fois, travailler dans pliométrie: en effectuant le push-up en "back up", un léger "saut" est fait avec les bras pour transformer la contraction force explosive»Conclut l'expert.
Un excellent exercice du ventre
LE se pencher sur le sol sont également un exercice idéal pour ceux qui veux tonifier l'abdomen intensivement. Dans ce cas, parlons des abdos fonctionnel. Autrement dit, nous n'exécutons pas le crunch classique mais nous nous concentrons sur maintenir la position ce qui oblige, en montant et descendant avec les bras, le contraction de l'abdomen.
«Cet exercice est né pour tonifier le haut du corps, mais s'avère également parfait pour modéliser la zone "principale" (bande abdominale) »explique Simone Nera.
Par réflexe, vous stimulez vos fesses
Le se pencher au sol il n'est pas né pour s'entraîner les fesses et les jambes mais, par conséquent, ils peuvent être impliqués dans tonifiant ces groupes musculaires également.
«En effectuant l'exercice, qui nécessite un alignement et un maintenir la position, on se retrouve dans contracter les fesses. Pour ceux qui veulent aussi travailler les jambes avec des pompes, je recommande fléchir un genou à la fois vers la poitrine ou vers l'extérieur. Même si leexercice de haut niveau pour les jambes ça reste toujours le même s'accroupir», Conseille Simone Nera.
