Cette pratique est si bonne pour les plus petits que dans certaines écoles, ils l'expérimentent déjà. Si vous souhaitez l'essayer avec votre enfant, vous trouverez ici les conseils des experts
COMMENT LA PRATIQUER À LA MAISON
Voici quelques exercices que votre enfant peut faire seul, avec votre aide. «Invitez l'enfant à s'asseoir confortablement, fermez les yeux et entendez son souffle aller et venir», explique Tea Pecunia. "Répétez l'exercice avec lui quelques minutes par jour, pendant environ un mois". Après cela, vous pouvez commencer à faire simple méditations guidées. "La durée recommandée est différente selon l'âge: environ 5 minutes de 5 à 8 ans, maximum 10 pour ceux de 9 à 12. La méditation guidée doit être répétée tous les jours, le matin ou le soir avant d'aller dormir" explique l'expert. "Une fois terminé, invitez votre enfant à dessiner ou à raconter ce qu'il a visualisé."
Ci-dessous, nous vous proposons deux exemples; d'autres méditations guidées complètes pour enfants peuvent être trouvées dans le livre des deux experts.
QUEL TEMPS FAIT-IL (durée: environ 3 minutes)
Apprendre à reconnaître ses humeurs et à les observer avec un peu de détachement. Invitez l'enfant à se concentrer sur la respiration, puis à porter son attention sur ce qu'il ressent. Demandez-lui: «Quel temps fait-il en toi? Est-ce une belle journée ou y a-t-il des nuages? ". Alors amenez-le à respirer calmement et à accepter «son temps», c'est-à-dire son état d'esprit, même s'il n'y a pas de soleil ce jour-là. «Tu n'es pas le temps qu'il y a. Tout va bien, quel que soit le temps. Parce que vous êtes seul là-bas pour regarder la météo ».
J'ARROSE MA FLEUR (durée: environ 5 minutes)
Développer la créativité en utilisant tous les sens. Vous devez guider l'enfant vers un endroit paisible qu'il verra avec les yeux de l'imagination et en silence. Une fois l'exercice terminé, vous en parlerez ou l'inviterez à le dessiner. Pendant la méditation, aidez-le à imaginer le lieu: «Regardez autour de vous: que voyez-vous? Peut-être un jardin? Écoutez les bruits de cet endroit, sentez les parfums, touchez la terre. Ici, vous êtes calme, en sécurité. C'est votre lieu secret où vous pouvez revenir quand vous le souhaitez ». Ensuite, invitez l'enfant à planter une graine et arrosez-la. Dans une méditation ultérieure, nous observons ce qui a poussé: une fleur délicate ou un jeune arbre robuste.
«Un avantage évident de la méditation est la relaxation physique: les enfants qui la pratiquent sont plus calmes. Même les plus vifs vivent cet aspect de leur personnage d'une manière plus sereine », explique Marina Panatero. «Prenons le cas des enfants qui ont du mal à rester assis au comptoir pendant de nombreuses heures. Nous leur recommandons un exercice, «Le pudding», Qui consiste à tendre les muscles puis à les relâcher: c'est utile à chaque fois que le petit sent la frénésie monter.
Un professeur m'a beaucoup parlé d'un élève anxieux, qui a toujours voulu finir avant les autres. Aujourd'hui, elle le voit s'arrêter, fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes: il a appris à calmer en solo".
«En méditant, les enfants apprennent à reconnaître leur propre humeurs et ceux des autres », explique Panatero. «Identifier et décrire le émotions il permet de mieux accepter la personnalité des autres et de communiquer de manière plus saine, avec moins d'agressivité. Et nous le voyons bien même lorsque nous travaillons en classe. Si, par exemple, il y a un enfant problématique qui dérange et a du mal à s'intégrer, après quelques mois de pratique méditative, les camarades de classe savent accepte-le.
De plus, le lier chez les enfants, il augmente: ils apprennent à collaborer et à mieux travailler ensemble. Même l'élève qui se lève pendant une tâche n'est plus une raison distraction, mais il est compris par ses compagnons qui connaissent désormais sa difficulté à s'asseoir ».
La méditation est un entraînement. Mène à concentrer sur un objet spécifique, sur une image ou sur la respiration, en évitant d'être distrait par d'autres pensées. Le but est de guider la personne à vivre le moment présent, dans "ici et maintenant"»Explique Tea Pecunia. «Le résultat pour les étudiants est une amélioration de la performance académique: quand ils savent comment se concentrer, ils deviennent plus présents et donc ils apprennent plus tôt. Ici aussi Mémoire il y gagne: les enfants oublient beaucoup de choses parce que la tête est ailleurs et que l'esprit n'est pas habitué à travailler sans distractions. Bien sûr je résultats ils peuvent également être vus une fois rentrés chez eux, lorsque les élèves se retrouvent capables de faire leurs devoirs plus rapidement ».
