Il sonno, ormai lo sappiamo, è fondamentale per il benessere psicofisico. Ma comment vais-je dormir meglio (davvero)? La règle des quatre-vingt-dix minutes est une méthode qui vous permet d'atténuer parfaitement la qualité du sonno et du risvegliarsi.
Une règle pour mieux dormir
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele parfumed e tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n'è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità scientifica. S'il s'agit de la règle des quatre-vingt-dix minutes, j'aimerais organiser le sonno en le structurant en un cycle de 90 minutes.
La chose signifie ? Che puoi riposare per sei minerai oppure per nove minerai, ma anche per sette minerai e mezza. L'important est que vous n'interrompiez pas le cycle du sommeil, en ne dormant qu'au moment où vous êtes prêt à terminer. Cette technique est basée sur son rythme circadien qui dure entre 24 heures et régule l' alternance sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno est à la base de la règle des 90 minutes et est un format en cinq phases. La toute première phase est celle où la personne ressent une sensation de somnolence. Il corpo si prepara al sonno, l'attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagne da una sensazione di relax.
Nella deuxième phase également où le cerveau commence à ralentir progressivement, laissant place à la troisième et quatrième phase dans laquelle le fils ne vient pas profondément. La cinquième phase est celle du REM, ossia del sono profondo, dans laquelle l'organisme se déchire et dort complètement.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper à la fin de la cinquième phase. Cet aiuterebbe il corpo se sentir si vous riposato au moment de risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, encerclant di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – au moins otto ore a notte. Sur la base des cinq cycles du sonno dunque dovresti, je calculerai une durée de sept heures et mezza.
Cela signifie que si vous perdez la nuit, vous irez à la lessive quand elle commence à 7h du matin, quand vous allez vous coucher, ce sera toujours vers 23h30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. La seule façon de bien se synchroniser avec le cycle du sommeil est que je vous laisserai toujours marcher et uniquement aux bonnes heures en fonction de votre réveil. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell'organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Le rythme circadien, comme nous l'avons vu, est strictement legato al sonno. Préparez infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, en le préparant invece al riposo quand le soleil brille. Qu'est-ce que ça veut dire? Simplement que vous devriez toujours réserver le risqué la nuit, en évitant les pisolini dans le pomeriggio et les transformandoli, si vous vous possédez vous ne pouvez pas le faire moins, seulement en bref ripos. Un autre excellent conseil est que j'ai donné des sports dans le pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Vous consentirez à établir une routine régulière, payant les dividendes de votre journée de travail, de pasti, de sport et de sonno. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta temperature
Est-ce que je sais qu'il est important que la température de la pièce soit correcte lorsque vous êtes prêt ? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti consente di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
L'environnement dans lequel je dors est essentiel pour déterminer la qualité du son. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio peu traumatique. Le stesso vaut par i rumeur forti. Évitez toujours de dormir avec la télévision, accédez à oppure avec la notification cellulaire activée.
Migliora la diet
Aussi, l'alimentation influence la qualité de votre sommeil et vous permet de l'ajuster au mieux. Ad esempio i carbohydraterati favoriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale per i cibi ricchi di tryptophan e di magnesium. Largo spazio duque a banane, kiwi, riso, avoine, lattuga, albicocche et mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante come tè, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
