Le podcast 12 minutes avec Donna moderna su Giornale Radio
Di come ingannare la mente e riuscire a non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 aprile 2023, que puoi ascoltare en podcast.
Palestra e diet : prompt, part, via !
Palestra e dieta : "All'inizio ci credevo per davvero : ero determinata a tornare in forma per l'estate. Et, in uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l'abbonamento della paleestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. J'ai cousu au moins trois volts cette semaine. Les premiers jours ont été un succès. Poi però, a sera, ero toujours troppo stanca et l'arène troppo au loin. Il est inutile de dire que l'abbonamento est scaduto sans rencontrer de résistance».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia n'est certainement pas la seule, car il est difficile de faire face au coût, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona : su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed est toujours l'histoire de stessa. Par notre enthousiasme nous avons poursuivi un objectif, nous l'avons poursuivi avec tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrive le jour in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e dieta : se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontanéa : perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute ? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più émotionnel. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» mon spiega Luca Mazzucchelli, psychologue, divulgator et imprenditore che a récemment enquêté, avec Virgin Active, la roue de la psychologie dans fatto di costanza e procrastinazione. La plupart du temps, je faisais des allers-retours dans l'arène ou commençais un régime sous l'influence d'un enthousiasme agité, pensant au pouvoir de révolutionner notre stile di vita dall'oggi al domani.Estatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Mais notre système psychologique est piuttosto pigro et tend à s'opposer à des changements drastiques.
Omeostasi : che cos'è
" È il principio dell'omeostasi : tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza" . Ecco parce qu'à long terme, on ne peut pas compter sur sa force de volonté. Può motivarci all'inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e important di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette ? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.A favola in cui anch'io ho creduto. Come Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità : avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante dans la corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. La force de la volonté, si tôt, en peu de temps m'a abandonné aussi.
Palestra e dieta : a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi ? Pour éviter l'effet "chissenefrega" , nous dobbiamo essere noi pour frotter notre esprit, rendant la graisse si piccola et simple quand elle passe d'abord non servie, elle mourra automatiquement par tout le persino nécessaire. Dans une autre parole, nous dobbiamo sedurre il nostro cervello et le portons dans une zone de confort telle que spingerlo ad automatizzare il behavior. Manger? Anzitutto réduisant le stress mental le plus possible, intervenant dans le milieu environnant pour le rendre le plus accommodant possible pour notre psiche.Nous n'avions pas de réfrigérateur dans le cibi vietati oppure scegliamo un centre de fitness près de chez nous : insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il behavior che si vuole rendere costante. « Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco parce que le seul changement durable dans le temps est ce que nous essayons de visualiser comme un voyage fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci : come posso oggi essere l'1 % migliore rispetto a ieri ? » continue Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, faire un seul squat in più à ogni workout ou allenandosi a volta alla settimana, anche se sème peu, et rimaner costante en cela. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Je vais perdre l'enthousiasme.Et en même temps ci permette di lavorare aussi un autre terrain di gioco, séduisant jour après jour notre cerveau avec des sensations piacevoli. « La chercheuse a montré que faire le plein régulièrement aide à soulager l'anxiété et la dépression, améliore la qualité du sommeil et augmente notre niveau de maîtrise de soi. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmettitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore découle du partage de son propre chemin avec une autre personne. "Si nous nous déplaçons all'unisono avec les autres, comme il vient dans le corsi di gruppo, notre bière sera en première avec une sensation de joie intense que les neuroscientifiques ont défini l'effervescence collective" poursuit Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti consistent proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta un persona che cisia di supporto.C'est l'astuce qui a le mieux fonctionné pour moi : je suis heureuse d'être enfin efficace uniquement lorsque, sur le cours de Pilates, je porte mon ami et qu'il entretient des relations solides appaganti avec notre entreprise et avec le professeur. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato mon esprit d'imposteur ! C'est le véritable tournant et n'a pas nulla che fare avec la force de la volonté, che anzi mi avrebbe abandonné sans scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benessere di tout organisme. En d'autres termes, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo finally pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte pour remplir la costance
1 J'ai procédé à 1% alla volta. Par exemple, commencez à courir sur les tapis roulants pendant dix minutes et peut-être une seule minute in più ad ogni allenamento. Il y a un mois, j'ai eu fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Puis-je marcher dans l'arène avec un collègue ou demander à votre mari de mettre à jour les progrès de son régime alimentaire. Partager votre voyage avec d'autres augmente la motivation.
4 J'ai en tête votre perché, par exemple l'enregistrement d'un audio dans lequel j'ai décrit à quel point vous vous sentiez soddisfatta après une pause et je l'ai repris quand Sarai a essayé d'abandonner.
