Course lente pour perdre du poids: ça marche, tant que vous êtes constant et suivez les conseils d'experts
Perdre du poids avec une course lente
Là course "lente" peut être la solution idéale pour ceux qui approchent le fonctionnement et veulent obtenir de bons résultats dans un délai raisonnablement court. C'est un sport peu coûteux, facile à pratiquer (des chaussures de course et un parcours à suivre suffisent) et capable de libère ton esprit de stress et les tensions.
Nous nous souvenons toujours que pour maigrir il n'y a pas de formules magiques ou de remèdes miraculeux: le seul moyen viable est celui constitué par une alimentation saine et équilibré (et dans le cas d'un régime alimentaire approprié prescrit par un spécialiste) e activité physique constant. Le mouvement est vraiment essentiel, à tel point que même s'il est doux, il est utile
Courir lentement vous pouvez trouver le aptitude souhaité mais seulement si vous le faites régulièrement. «La fréquence idéale pour ce type de formation devrait être d’environ 2-3 fois par semaine, pour 30 à 40 minutes par séance, rien de moins », conseille Simone Nera, entraîneur personnel et Toning Master Trainer
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Comment perdre du poids fonctionnement tout doucement
Perdre du poids en courant lentement c'est possible, mais seulement si vous faites attention à certains variables:
- constance,
- rythme cardiaque,
- lipolyse,
- variété de formation.
Ci-dessous, nous expliquons en détail ce à quoi vous devez prêter attention.
Courez régulièrement
Tout d'abord, il convient de noter que être constant cela signifie ne pas réserver le trajet uniquement pour le week-end ou aux vacances mais pour se tailler un peu de temps organisé, plusieurs fois par semaine, pour se consacrer à ce type d'activité.
En ce qui concerne la rythme cardiaque garder pour maigrir en cours d'exécution, ainsi que le schéma de s'entraîner idéal, voici quelques indications très spécifiques.
Vérifiez votre fréquence cardiaque
Courez lentement oui, mais en gardant le fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses. En effet, lorsque vous décidez de courir pour perdre du poids, il est essentiel de surveiller battement de coeur avec des outils spéciaux de coureur. Nous avons demandé à l'expert, Simone Nera, quelle est la bonne fréquence cardiaque pour pouvoir perdre du poids avec un fonctionnement lent.
Activer la lipolyse
"En ce qui concerne la rythme cardiaque, perdre du poids fonctionnement "tout doucement", vous devez conserver le 65-75% de la fréquence maximale (réelle) du sujet en question. C'est le niveau auquel le lipolyse, qui est le moment d'apparition de la mobilisation des graisses»Explique Simone.
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Variez votre entraînement
Le moyen le plus rapide de perdre du poids en peu de temps, c'est se consacrer au ralenti 3 fois par semaine, pendant 30 à 40 minutes mais en alternant avec une formation de tonifiant.
«Pour perdre du poids efficacement, l'entraînement aérobie doit être alterné avec exercices de tonification, dans le but de maintenir le rythme cardiaque. Procéder, pour ainsi dire, "zig zag" »explique Simone Nera.
N'oubliez pas que - surtout si vous n'êtes pas habitué à la formation - l'idéal est de contacter un entraîneur personnel qualifié qui élabore un plan de formation: de nombreux professionnels proposent ce service même à distance.
Quand il vaut mieux courir
Entraînez-vous le matin, dès qu'elle se réveille. De cette façon, en plus d'affronter la journée avec énergie et bonne humeur, il donne le bon coup de pouce métabolisme.
Pour vaincre la paresse, la seule solution est … de faire le premier pas et de se forcer un peu. Peut-être, sortir du lit plus tôt que d'habitude, se donnant un douche bien-être et en cours d'exécution des exercices d'étirement avant la course.
Que manger après l'entraînement
En plus de l'exécution de tôt le matina, il est important de le faire a jeûne. S'entraîner dès que vous vous réveillez stimule votre métabolisme et fait brûler plus de graisse.
Un excellent stratégie de désintoxication et minceur c'est boire un verre de eau et citron au réveil, consacrez-vous à la course lente et, à la fin de l'entraînement, profitez d'unexcellent petit déjeuner. Ce dernier doit être aussi sain et complet que possible: riche en potassium (pour reminéraliser le corps), grains entiers, fruits frais et secs, protéines maigres (lait écrémé, yaourt, ricotta.
Une excellente idée pour le petit-déjeuner après la course: tiramisu léger, préparé avec des couches de biscuits complets trempé dans du café (amer), de la ricotta mélangée à sirop d'érable et les pêches.
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