Les effets bénéfiques de la méditation sont nombreux: se connecter à votre espace intérieur avec la respiration contribue à améliorer le bien-être physique, psychologique et social. Découvrez comment apprendre à méditer
Méditation: ce que cela signifie
Méditation, qui en latin se réfère à la méditatio, la réflexion, présente des différences significatives selon l'école ou le groupe religieux auquel se réfèrent les différentes pratiques.
Cependant, bien que chaque tradition ait ses propres variables, le techniques de méditation ils focalisent l'attention sur trois aspects possibles: le son, la forme, la couleur.
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Exister de nombreux types de méditation: dans son histoire, l'action de méditer comprend d'importants maîtres et disciplines qui ont connu un développement différent selon le lieu où ils sont venus à être créés. L 'élément commun qui identifie la définition de la méditation est leobservation.
Lorsque nous méditons, nous apprenons à utiliser l'esprit d'une manière différente de celle que nous faisons habituellement. C'est tout: il n'y a pas de prodige pyrotechnique, mais simplement une mer, celle de notre inconscient, dans laquelle on s'arrête un instant de nager pour observer ses vagues depuis le rivage, assis, calmant le mouvement dans lequel on est constamment plongé.
Comment respirer en méditation
La technique de respiration est fondamentale dans la méditation. Apprenez d'abord un respirer profondément. Écoutez les battements de votre cœur qui se régularisent, sentez l'air qui remplit les cavités du ventre et atteint les poumons. Imaginez l'oxygène qui se propage dans la circulation sanguine, atteignant chaque partie, des pieds aux mains. Sentez la cage thoracique monter. Vous pouvez sentir ce courant d'air qui vous sauve au fur et à mesure qu'il passe dans votre gorge et, comme un vent frais, traverse votre tête d'une oreille à l'autre.
Là Méditation Vipassana, dont le terme signifie «voir les choses telles qu'elles sont vraiment», est originaire de l'Inde il y a plus de 2 500 ans. Cette technique, l'une des plus anciennes et des plus populaires, consiste à respirer comme centre de la pratique de la méditation: vous respirez, visualiser l'air qui entre et sort des narines dans un mouvement continu et régulier. Une marée qui remplit et vide notre corps à un rythme constant, qui est le moteur de la vie.
La connexion avec soi
Le centre de méditation c'est savoir trouver la clé de connexion avec soi. Mais comment accéder au partie la plus profonde notre?
Lorsque vous respirez, suivez les cycles de inhalation et expiration. Pratiquer à percevoir les évolutions de chaque partie de l'organisme, le les sensations ce changement. Battement par battement, imaginez l'espace de votre cœur: un territoire immense, aussi accueillant qu'une vallée pleine de lumière. Un territoire sûr où vos proches trouvent leur place, les désirs que vous nourrissez dès l'enfance, l'amour de vous-même. Ici passé, présent et futur s'entremêlent dans un ciel sans définitions spatio-temporelles.
Si vous aussi êtes convaincu que méditer signifie avoir un esprit libre de toute pensée, sachez que vous vous trompez. Essayez d'y penser comme ceci: lorsque vous décidez de suivre un régime, vous commencez instantanément à penser à la longue liste de délices que vous aimeriez dévorer tout de suite. Cela vous est-il déjà arrivé?
Ne concentrez pas votre attention sur vos pensées ou n'essayez pas d'être absolument concentré. Il n'y a pas de prix à gagner, pas de récompense finale.
En méditation, il s'agit simplement observez-vous et ton propre souffle, comme si tu pouvais te regarde de l'extérieur. Laissez les pensées vous venir à l'esprit, puis passez à autre chose; regardez-les, comme de loin, sans vous arrêter. Avez-vous remarqué que vous êtes plongé dans une idée ou dans la rumeur de l'esprit? Cela vous arrivera certainement: dès que vous vous en rendrez compte, ramenez le vôtre concentration sur la respiration, visualisant l'air entrant et sortant des narines.
Les bienfaits de la méditation
- Aide et libère les émotions et les sentiments
Au jour le jour, pratiquer la méditation vous constaterez qu'ils auront tendance à remonter à la surface de la conscience émotions plus caché, je sentiments que l'on a souvent tendance à cacher dans l'ombre. Frustration, colère, culpabilité: pour s'en débarrasser vous devez les exprimer.
- Réduit la peur
Regardez vos peurs en face, sans crainte de vous sentir faible ou incapable. Parce que ce n'est qu'en faisant face à nos plus intimes que nous pouvons sortir du tunnel deanxiété et transformer le négatif en opportunité de croissance.
- Réduisez votre niveau de stress
Maintenant que vous avez vu ce qui vous cause de la détresse, apprenez à réduire les raisons du stress avec un peu d'exercice: visualisez les personnes et les situations qui vous font vous sentir mal, de plus en plus petites. Pensez aux images géantes qu'elles occupent dans votre vie et commencez à les imaginer de plus en plus petites. Inconsciemment, cela servira à minimiser leur rôle dans la vie quotidienne et à dégonfler l'importance excessive que vous leur avez attribuée jusqu'à présent. Voulez-vous un pourboire? Prenez note des évolutions de vos réflexions sur vous-même et sur le monde, sur les prises de conscience atteintes et les réflexions: un journal c'est un excellent outil pour ranger et enquêter sur les intrigues de nous-mêmes.
- Rend l'esprit paisible et libre
De nombreuses études ont montré que la méditation a une influence directe sur les zones cérébrales liées à la mémoire, à l'empathie et au stress: selon une étude menée par des chercheurs du Massachusetts General Hospital, il y a des changements au niveau neuronal, notamment en ce qui concerne la conscience et le stress. stress, à juste 8 semaines à compter du début de la pratique. La méditation est bonne pour le cerveau. Et cela a un effet positif sur le bien-être psychophysique et sur mode de vie les événements de notre existence.
Comment commencer à méditer
Si vous le souhaitez commencer à méditerroi:
1. Choisissez un endroit calme où personne ne vous dérangera.
2. Habillez-vous confortablement: si vous le souhaitez, vous pouvez viser une minuterie avec un son qui, après un certain temps, vous alertera, ou choisir une musique dont la fin marquera la fin de la séance.
3. Respirez. Le profonde respiration c'est le cœur de la méditation: l'action de la respiration est le fondement de la vie, elle aide dans les moments de stress grâce à l'introduction d'oxygène dans notre corps; il est si important dans le sexe que la respiration tantrique est un noyau essentiel dans les pratiques de yoga et stimule les émotions positives.
4. Vous pouvez mettre un cd et en suivre un musique qui t'inspire,
5. Ou voir un Couleur plutôt qu'un forme, qui sont pour vous inspiration et réflexion.
Bien sûr, il existe de nombreux autres modes, car, peu importe ce que vous choisissez comme technique, c'est le conscience être important. Ce sont les processus qui se produisent dans notre esprit, complètement différents de la logique de l'action quotidienne.
6. Vous pouvez combiner la méditation avec des chemins de yoga, dont il existe de nombreuses variantes et écoles, ou disciplines telles que le Karaté, le Judo, le Qi Gong, le Thai Chi Chuan, qui travaillent sur l'utilisation de l'énergie interne pour un mouvement qui s'organise dans différentes positions du corps, avec une recherche visant à recréer équilibre et harmonie. Les pratiques de méditation et de yoga sont souvent confuses, mais elles sont différentes.
7. Vous pouvez essayer méditer en marchant. Lorsque vous marchez, commencez à faire attention à vos actions individuelles: être conscient des pas qui alternent, du souffle qui cadence le va-et-vient; respirez le monde qui vous entoure. Prenant comme exemple les méditations ambulantes des moines zen, nous pouvons adapter ce processus ancien à notre mode de vie actuel.
Méditer, que ce soit dans un parc pendant un quart d'heure à bon rythme, peut-être lors d'une pause déjeuner, ou lors d'un trajet en métro, plutôt qu'en ligne au supermarché, peut devenir un véritable pratique de la pleine conscience, dans lequel récupérer le connexion avec nous-mêmes et profiter du moment présent en nous observant nous-mêmes, acteurs et spectateurs du théâtre de l'existence.
