Des aliments satisfaisants, pour maîtriser la faim

Pour perdre du poids de manière saine, vous devez avoir une alimentation équilibrée, riche en aliments rassasiants. De cette manière, les crises de faim nerveuses nuisibles à l'alimentation sont contrées

Aliments de haut pouvoir rassasiant aider à garder le affres de la faim, même nerveuse (prérogative typiquement féminine). Le secret de Garder la forme, en fait, il s'agit justement de choisir des aliments hypocaloriques capables de rassasier pendant longtemps. Soupes chaudes, protéines maigres, beaucoup de fibres de grains entiers et de légumes.

Attaques de faim

Compris entreennemis plus subtils du régime, nous trouvons la sensation de faim. La faim, nerveuse ou non, conduit à consommer de grandes quantités dealiments immédiatement disponibles comme les chips, les snacks, les bonbons et tous ces snacks riches en calories «vides» capables de prendre du poids sans nourrir le corps.

Pour éviter la sensation de faim, il est important de consommeraliments à fort pouvoir rassasiant. Parmi eux, on trouve certainementgrains entiers, protéines maigres et tous les légumes. Plus quelques astuces: cuisiner des plats chauds (en évitant les sandwichs et les plats froids) et préférer les fruits entiers aux jus.

Un premier plat savoureux qui aide le régime

Manger uniquement des aliments «légers», à l'exclusion des pâtes et du pain, signifie tomber dans un vortex malsain de faim étouffée et puis, forcément, satisfait de la malbouffe de toutes sortes.

Au lieu de cela, tout le monde ne le sait peut-être pas une assiette de pâtes courtes complètes assaisonné avec beaucoup de légumes, c'est un repas sain avec un fort pouvoir rassasiant. Un tel plat satisfait le palais et apporteglucides, protéines, fibres, minéraux et vitamines. Le résultat est une satiété prolongée associée à une bonne humeur et un intestin sain.

Pour jouer le rôle principal sont les fibres de céréales complètes et de légumes, alliés indispensables contre la faim nerveuse et amis de la santé.

Manger chaud

Entre un sandwich au bar etun plat chaud ramené de la maison, pour la pause déjeuner, choisissez la seconde. En effet, les plats cuisinés et chauds rassasient beaucoup plus longtemps qu'un sandwich ou un repas consommé debout, pressé et froid.

Alors feu vert poursoupes, minestrone aux légumineuses, velouté. Les aliments liquides, chauds et riches en fibres aident à remplir votre estomac de manière saine. Par exemple le classiquepâtes et haricots, "lents" et agréablement chauds, c'est un choix parfait même pour les personnes au régime: protéines végétales, glucides, fibres et beaucoup de liquides.

L'élément de température est également crucial carvous oblige à manger calmement et la mastication lente est le premier pas vers la satiété.

N'oubliez jamais le plat d'accompagnement

peutmanger léger et faible en calories mais, si vous n'ajoutez pas de légumes à chaque repas, la faim se fera rapidement sentir. En effet, les légumes, grâce aux fibres, donnent un sensation de satiété prolongée ainsi que d'avoir des effets bénéfiques sur la santé et la forme.

Par exemple, accompagner les glucides avec beaucoup de légumes crus ou cuits vous fait assimiler moins de sucre. De plus, toujours combiner des protéines animales avec une grande partie de légumes aidegarder le cholestérol sanguin sous contrôle.

Alors, pour te sentir rassasié pendant longtemps, mange-en un belle salade avant le repas et accompagne les plats de savoureux légumes poêlés de saison.

Évitez les jus et les jus

Les fruits, comme tous les légumes, vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. Dans ce cas, cependant, il est fortement recommandé préfère la consommation du fruit entier et, si possible, avec la peau. En fait, ce faisant, ils supposent également toutes les fibres du fruit et le niveau de sucres assimilés est abaissé.

Alors, contre la faim,vous préférez une orange tranchée au jus. Et évitez les jus de fruits, même concentrés sans sucre ajouté. Mieux vaut une pomme ou une belle grappe de raisin.

Poulet ou poisson, des protéines maigres pour vous combler

Les aliments riches en protéines sont très copieux. Pour les rendre sains et adaptés à l'alimentation, évitez cependant les charcuteries et les fromages gras, préférantviande blanche, poisson bleu et œufs.

Dans ce cas, ils sontil y a deux variables fondamentales à considérer: la cuisson (grillée, cuite au four, bouillie, cuite à la vapeur) et le plat d'accompagnement (toujours avec des légumes). Pour les végétariens et les végétaliens, le tofu, le seitan et le konjac sont également parfaits.

Encore une astuce:accompagner le plat d'un accompagnement de champignons. Ces légumes, en effet, ont un pouvoir rassasiant incroyable en plus d'ajouter une touche de saveur inimitable aux plats principaux.

Protéines, enzymes et fibres

Un exemple de type de repas de remplissage est loyogourt nature aux grains entiers. C'est un petit-déjeuner, ou un goûter pour sportifs, vraiment complet et capable de maîtriser la faim pendant longtemps.

Lele même effet est obtenu avec du lait, même si ce dernier est moins digestible que le yaourt. De plus, ille yogourt est riche en ferments lactiques avantages pour la santé de l'intestin et, par conséquent, du système immunitaire.

Le petit-déjeuner anti-faim idéal: yaourt blanc, grains entiers à l'avoine et morceaux de fruits à écorces.