Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? La bonne technique de respiration. En maniera più ou moins consapevole, toute cette discipline – et encore une autre ancre – vous aide à gérer le mal, en modifiant le rythme et l'intensité de votre respiration.
Quand je ne connais pas le maximum, ton souffle ne rigole pas. E senza neanche accorgertene ti trovi de vous sentir masculin même physiquement, avec peu - ou troppa - renommée et stanchezza chronique.Beaucoup de ces expériences occasionnelles et négatives peuvent être gérées avec une utilisation consapevole de la respiration.
Fai a bel respiro
Sembra una phrase fatta e lo è. Eppure, enracinée dans la culture populaire, fera émerger diverses interrogations de ses origines. Le souffle de Davvero peut-il vous aider à changer notre point de vue, est-ce un jour ? La réponse est oui, et non immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto correctement, avec consapevolezza et i giusti tempi, aide à garantir le bon fonctionnement de notre organisme. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di rationalizzare o affrontare un problema. Pas seulement un problème physique, comme cela peut arriver par exemple lors d'un effort. Mais aussi un problème émotionnel, comme l'anxiété ou la panique.
In entrambi i casi – sforzi ou envie – il nostro respiro change. Dans le premier cas, c'est le cas que je traite le souffle, et dans le second s'il a tendance à respirer de manière incontrôlable et irrégulière.Les troubles respiratoires étaient une réponse physiologique à une anomalie. Je vais vous aider à contrôler l'ensemble du problème, avec peu de paix et de conscience.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Non, pas s'il s'agit d'un complot pour avoir de longues distances avec les vrais secrets du gourou spirituel. Et que le yoga c'est à 60%, pas de pied, respiration fluide.
Technique de respiration : respiration nasale alternée
Dans le yoga pranayama, la respiration nasale alternée aide à réguler l'énergie physique et mentale, dans le but de rétablir l'équilibre lorsque nous nous sentons faibles ou affaiblis. Ecco come tarif :
- Siediti dans un posto confortable où vous avez senti le sicuro, en silence, seul le jour. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all'addome e portera la destra in prossimità del viso, con l'indice e il dito medio sulla fronte, proper tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col pollice, chiudi un nez et inspire lentement avec cette libération.
- Trattieni Je respire à tout moment.
- Repeti alternant le nez, fin à 10 volts, avec des cycles pouvant durer 20 secondes par minute en fonction de toutes les occurrences.
Respiration profonde
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applyre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Quand j'ai senti une personne redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Mais c'est la seule chose qu'il a cui, lì pour lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo ! Suivez la technique de respiration profonde :
- Siediti confortable, dans un endroit où vous avez senti la sécurité et sei loin d'occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirant l'air sans le forcer d'une certaine manière.
- Se te te sent, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare : quattro e sei, otto e dodici. Non forzare : lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Ne mordez pas si ça ne marche pas d'un coup. Donnez-lui 5-6 minutes, retournez les pieds, pour commencer le contrôle de la stessa.
Technique de respiration : la respiration ajoutée
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Il vient beaucoup de pratique également après l'entraînement pour aider le corps à retrouver son calme et à se détendre et les muscles sous stress. Ecco come tarif :
- Sdraiati sul divano o sul letto, mettant dei cuscini sous la tête et sous la ginocchia. Assicurati di trovarti dans un endroit calme où vous avez senti la sécurité.
- Mettez une main sur votre ventre et une main sur votre petto et calmez votre respiration.
- Inspirez du nez : je le supporte s'il se soulève. Vous êtes immagazinando aria, la pancia se développe par farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spira autour de la bouche, lentement, avec méthode et paix.
- Coinvolgi i muscoli dello stomacho per exirare l'aria une haleine fine, en appliquant un po’ di forza.
- Répétez cet exercice tous les jours, au moins 10 minutes par jour, la première fois que je vais dormir ou quand vous vous sentez un peu bien.
Dopo qualche repeatizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. La pratique est un maître de la respiration, et dunque di benessere!
