Régime et ormoni
Arriva un momento, e parlo per esperienza, en cui ditete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, directeur de la santé de Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) et ci mûris. Vous annoncez que c'est votre livre Le régime pour redémarrer ormonale, écrit avec Margherita Enrico, écrivain et écrivain quotidien, et le titre vous incuriosisce.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa : nel corso della nostra vita et, en général, sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore et mémoire. Li malediciamo se ci creano problemi, mon propre perroquet potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Le sottotitolo del libro est : più giovani, più magri, più tonici. Et allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Je le trouverai aussi quand je déciderai de commencer un régime.
Ristabilire l'équilibre ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano the digestion and fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e control i livelli di appetit in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Les gli ormoni sont comme un chœur en contact avec les gli organi del corpo, di giorno e di note. Si la communication est bien orchestrée, l'organisme fonctionne bien avec ses fonctions, grâce à l'assimilation des nutriments. Il invece qualcuno va fuori tempo, ou non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell'equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Est-ce que ça importe? Je megnali sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, une stanchezza qui persiste. E queto equilibrio ci favere plus renommée e rellenta il métabolisme. En particulier, sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 personnes responsables de la prise de poids
Je sais pour les ormonies que, s'ils ne marchent pas bien, fanno va prendre du poids, c'est l'insuline, qui nécessite un contrôle du zucchero dans le sang : quand son foie gagne, c'est ce qui augmente le désir disons carboïdrati.Gli altri sono : la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte ; la leptine, qui régule l'appétit, signalant au cerf la quantité de graisse corporelle que nous avons, de manière à ce qu'il décide si la quantité de nourriture est suffisante ; l'adiponectina (si c'est un bon livello, réduit la renommée et les ecchymoses plus caloriques) et, infine, il cortisolo. È quell'ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. De plus, sa vie se déroule également sous stress et si cela se produit constamment, la graisse abdominale augmente car il y a un lien avec le poids. La bonne nouvelle est que le niveau hépatique de la cortisone fonctionne pour une utilisation pratique comme la méditation, la prière ou la technique de relaxation. Vediamo invece come intervenire sugli altri mononi con el metodo del reboot ormonale.
Régime ormonal : le programme
Indique pour perdre ce 4-6 chili di troppo, le régime normal commence par 3 jours de semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, une formule che allontana chi la considère troppo drastica ou non intende, même si pour de courtes périodes (un jour de semaine ou un jour de semaine) je renoncerai au cibo. «Ma tre giorni a frutta e verdura, en évitant les carboidrati complessi, l'herbe saturi et les protéines sont durables», affirme De Nobili. Avec un'avvertenza. Êtes-vous présent lorsqu'il annonce "Lundi mon repas au régime" ? Dans le cas du semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel week-end. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. Après le troisième jour, le corps est adéquat, la désintoxication se poursuivra, créant les conditions appropriées : pas de stress ni de travail, pas de café qui stimule la sécrétion gastrique et qu'en manipulant moins, vous aurez des problèmes" , déclare De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all'inizio della dieta.Ensuite, selon 4 jours au cours desquels si vous introduisez des glucides complexes (sans glutine, le dernier sera réinséré en raison des sept dernières semaines de régime), des protéines végétales (legumi) et si vous éliminez le latte. "La raison de scegliere sans glutine est que je suis très digeste et que je crée moins de problèmes pour la muqueuse intestinale, que potrebbe essere infiammata" précise De Nobili. "Il latte, invece, je l'exclus pour des raisons valables. Il primo è che gli studi dimostrano manger, au génétique livello, plus 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quello che beviamo. Un latte lavé et impoverito provoque une inflammation intestinale et, par conséquent, une intolérance" .
Au cours de la troisième phase si réintroducono également protéine d'origine animale, de poisson ; Dans la phase successive (phase 4), principalement à base de protéines, réduisant drastiquement les glucides si le corps perd beaucoup de chétos et de petites choses si cela me permet de continuer à attaquer l'herbe, durant les sept derniers mois s'il y a un remboursement complet je nourris avec un régime varié (latte et insaccati esclusi).S'il s'agit de maintenance, vous devez dovrebbe dottare lorsque le redémarrage normal se termine. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni : l'importanza degli orari
C'est le schéma du régime ormonal, mais quelle est la relation avec le gli ormoni ? Le secret n'est pas seulement ce qui donne scegliere quali food mangiare, mais quand il sort, afin de maintenir un équilibre ormonal. Voyez-le en pratique.
La colazione del mattino devrait de préférence contenir des glucides dérivés de fruits et de grains entiers de grains entiers sans glutine, mais si elle augmente la glycémie, elle réduira la nuit (et nous nous sentons énergisés) et le bonheur, la sérotonine, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per arrival al pranzo ; A partir de 14 ans, la production d'ormoni augmente, il est donc conseillé d'éviter l'herbe simple et la courgette.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Il vaut mieux consommer des légumes et des protéines (l'idéal est végétal) et des carboidrati complessi en quantité modérée, cela vaut la peine de le dire : riso de blé entier, pâtes di legumi, sarrasin. Le glucide n'est pas éliminé, il est emprisonné dans la bonne quantité et ceux qui n'ont pas faim vont rapidement faire monter les taux de glycémie et d'insuline. «Carboidrate a toujours tendance à grignoter et à manger», explique De Nobili. "Bien qu'il le soit, le taux d'insuline n'augmente pas, la glycémie reste sous contrôle et limite automatiquement la sécrétion de cortisol, permettant aux hormones glucagon et GH (ormone della crescita) d'activer les fonctions notte et bruciagrass."
Mai pesarsi mente si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.Et invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, while gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. « Vendo il solito peso, c'è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato ».
Régime ormonal : cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia ? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari ripieni, filetto di manzo al porto, poulet allo zafferano, frittata et aussi du sucré.
Il carboidrato ne sera pas éliminé, je suis en prison dans la bonne quantité, tôt et avec des collations
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che a un effet bénéfique sur la peau car il est riche en vitamine E.En plus, la ricette vous invite à insérer d'autres aliments qui ne sont pas des magari réguliers : l'aceto di mele, qui contribue à activer le métabolisme de la cellule adipeuse et à adoucir la cellulite, le thé matcha, le polyphénol fonte, le selvaggio de saumon ( et non dire allevamento). Certains des perroquets mangent du semi-chia, du quinoa et du shiitake funghi dovrebbero ormai entreront dans une grande partie de notre alimentation car le perroquet est bénéfique sur le plan nutritionnel, donc l'état démontre la diversité des études.
Régime et forme physique
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più ? Non servono impresa, anzi, le surentraînement peut provoquer une formation excessive de radicaux et une libération de cortisol. Au contraire, si nous menons une vie sédentaire, l'équilibre ormonal est un miracle. Ce qui fonctionne, comme toujours, c'est une activité aérobique modérée, dans laquelle si vous utilisez Ossigeno sans Farsi vient le fiatone : marche rapide, marche, pas, vélo.
L'ideale sarebbe associe l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) toujours sans esagerare. « An'attività da svolgere quand il décide d'essayer ce régime est la gymnastique ormonale tibétaine, ancienne tradition orientale composée de 9 exercices appelés « riti » » suggère De Nobili. "Une routine simple qui fonctionne en peu de temps, avec certains avantages pour la santé physique, mentale et endocrinienne, et pour ceux qui pratiquent bien." Sommes-nous en train d'expérimenter cela ?
Je profite du fruit de sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l'equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banane et melon Grazie al fruttosio, ils donnent de l'énergie et favorisent la production d'hormones et la régénération cellulaire.
Avocat Pour son effet bénéfique à l'ormonale, l'avocat dovrebbe essere mangiato all i giorni : il ralentit l'inflammation cutanée, a des effets antifiammatori, combat la stanchezza chronique et l'insonnie.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimolatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Il a d'énormes avantages pour votre métabolisme ormonale et est un puissant remède anti-âge, utile pour les femmes. Pour rééquilibrer le système ormonal (en particulier en ménopause et préménopause) si vous devez avoir une bonne nuit de sommeil pendant au moins un mois.
Papaia e uva rossa Le premier aide dimagrire, le second est la varietà che più influence sa production degli ormoni.
Kiwi Aide à réguler le rapport glycémique.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
Dans le livre The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. L'auteur est le docteur Emanuele De Nobili, directeur de la santé du Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
